How To Control Cholesterol Level: हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल होते हैं, एक गुड कोलेस्ट्रॉल और एक बैड कोलेस्ट्रॉल. जब हमारे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती है, तो कई सारी समस्याएं जन्म ले लेती है और इससे हार्ट डिजीज से लेकर हार्ट फेल्योर, हार्ट अटैक, लीवर डैमेज और फेफड़ों से संबंधित कई समस्या हो सकती है. तो आज हम आपको बताते हैं कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल लेवल को मेंटेन करने के लिए कौन सी 5 आदतों को अपनाकर हेल्दी लाइफ जी सकते हैं.
सैचुरेटेड फैट में कमी करें
डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे- दूध, बटर, क्रीम, घी, दही, जिसमें फैट की मात्रा ज्यादा होती है ऐसे फूड आइटम से दूरी बनाकर रखें. इसकी जगह आप लो फैट डेयरी प्रोडक्ट का सेवन कर सकते हैं. इतना ही नहीं प्रोसेस्ड फूड और मीट में भी अनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है, जिसका सेवन भी हमें कम करना चाहिए.
हेल्दी फैट्स का सेवन करें
अनसैचुरेटेड फैट्स की जगह आप हेल्दी फैट्स का सेवन कर सकते हैं, जैसे- रिफाइंड तेल की जगह ऑलिव ऑयल या नारियल का तेल का इस्तेमाल करें. अंडे के पीले भाग की जगह सफेद भाग का सेवन करें, फैटी एसिड से भरपूर फिश का सेवन करें, जिसमें खासकर ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है.
फाइबर को डाइट में शामिल करें
फ्रेश फ्रूट्स और नट्स बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने का काम करते हैं. आप एवोकाडो, सेब, सिट्रस फूड, ओटमील, सलाद, चिया सीड्स को अपनी डाइट में शामिल करें ,क्योंकि इसमें हाई फाइबर पाया जाता है जो गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल को मेंटेन रखता है.
मसाले को डाइट में शामिल करें
कुछ खास मसाले कोलेस्ट्रॉल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं जैसे- दालचीनी, लहसुन, अदरक, काली मिर्च और धनिया यह गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और शरीर से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं.
रेगुलर एक्सरसाइज
डाइट में चेंज करने के अलावा आपको अपनी रेगुलर रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करना बहुत जरूरी है. हार्डकोर वर्कआउट नहीं तो आप वॉक, जॉगिंग, साइकलिंग या स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं.
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