दूध पीना हर किसी को पसंद नहीं होता है. लेकिन कैल्शियम की जरूरत को कैसे पूरी की जाए. अगर बॉडी में कैल्शियम की कमी हो जाए तो हड्डियों में कमजोरी और दर्द, थकान शुरू हो जाती है. आज हम आपको आर्टिकल के जरिए बताएंगे कैल्शियम की कमी की कैसे भरपाई की जाए. कुछ लोगों को दूध में पाई जाने वाली लेकटॉस से काफी दिक्कत और एलर्जी होती है. ऐसे में आपको दूध पीना पसंद नहीं तो आप दूसरे तरीके से भी इसकी कमी को पूरी कर सकते हैं. एक व्यक्ति को हर दिन कितने कैल्शियम की जरूरत है यह उसके जेंडर, शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है. एक व्यक्ति को 500 से 2000 मिलीग्राम तक की जरूरत पड़ती है.बच्चों के 500 से 700 से तक की जरूरत पड़ती है वहीं अडलट्स और प्रेग्नेंट महिलाओं के एक हजार मिलीग्राम की जरूरत पड़ती है.
दूध के अलावा इन फूड्स में है ढेर सारा कैल्शियम
दूध के अलावा बीन्स में ढेर सारा कैल्शियम पाया जाता है. बीन्स जैसे राजमा, छोले, लोबिया आदि में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है और इससे आपकी डेली की कैल्शियम की जरूरत पूरी हो सकती है. 170 ग्राम बीन्स में कैल्शियम की दिन भर की 20 फीसदी खुराक पाई जा सकती है.
अगर दूध नहीं पीते हैं तो रोज बादाम खाकर भी आप कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं. बादाम में कैल्शियम के साथ साथ हेल्दी फैट, प्रोटीन और मैग्नीशियम भी होता है. रोज रात को बादाम भिगोकर सुबह छिलका उतारकर खाइए, काफी फायदा होगा.
हरी पत्तेदार सब्जियां भी कैल्शियम की अच्छी खुराक मानी जाती है. अगर आप रोज एक कटोरी हरी पत्तेदार सब्जी का सेवन करेंगे तो आपको कैल्शियम की अच्छी डोज मिल सकती है. इसमें पालक का साग काफी फायदा करता है.
सूखे मेवों की बात करने पर अंजीर को कैल्शियम से भरपूर माना जाता है. आप नियमित तौर पर सूखे अंजीर का सेवन करके कैल्शियम की डोज ले सकते हैं.
अगर आप ब्रोकली का सलाद खाएंगे तो आपको डेली बेसेज पर कैल्शियम की बेहद अच्छी डोज मिलेगी. एक कप कच्ची ब्रोकोली में 35 मिलिग्राम कैल्शियम पाया जाता है.
आप चने का सेवन करके भी शरीर को कैल्शियम की खुराक दे सकते हैं. आपको बता दें कि 100 ग्राम चने में 150 मिलिग्राम कैल्शियम होता है.
शाकाहारियों के लिए सोयाबीन दूध के बाद कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स है. सोयाबीन में ढेर सारा कैल्शियम होता है और इसके साथ साथ इसके सेवन से आपको आयरन और प्रोटीन की भी अच्छी खुराक मिलेगी.
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