Todos tenemos una sola vida para vivir y, sin duda, cada adulto debe tener el control total de la suya. Entonces, si elige renunciar ejercicio por completo y abrazar una vida de descanso, es absolutamente tu decisión. Dicho esto, no sería la mejor opción. para tu salud. La Organización Mundial de la Salud incluso considera que el sedentarismo es uno de los “más graves pero insuficientemente abordados”. problemas de salud pública de nuestro tiempo”. Entonces, estamos aquí para compartir algunos de los mejores ejercicios secretos trucos para la longevidad querrás saber sobre.
No se deje engañar por el punto de vista anticuado y artificial que ejercicio diario es solo para culturistas y corredores de maratón. Existen numerosas razones más allá de un mejor cuerpo de playa para llevar una vida caracterizada por el movimiento sobre el estancamiento. Un estilo de vida que prioriza (o al menos dedica tiempo) al ejercicio está vinculado a un corazón más sano, memoria mejoraday huesos más fuertes.
Quizás el mejor beneficio absoluto relacionado con el ejercicio es una vida más larga en general. Después de todo, ¿de qué sirve una mente aguda o unos abdominales duros como una roca si no estás presente para disfrutar de los frutos físicos de tu trabajo? De hecho, una plétora de investigaciones científicas nos dice que el movimiento es clave para una vida larga y saludable. Toma esto estudio publicado en el Revista británica de medicina deportiva, por ejemplo. ¡Los investigadores concluyen que se necesitan solo 11 minutos de movimiento diario para prolongar la vida útil! Similar, investigación publicada recientemente publicado en JAMA Medicina Interna predice que si todos en el planeta simplemente caminaran 10 minutos adicionales por día, se podrían prevenir más de 111,000 muertes anuales.
Si algún lector mayor se siente culpable por los días que pasó en el sofá hace años, tenga en cuenta que hoy siempre es un buen momento para comenzar, sin importar su edad. Asombroso investigación publicado en el Revista médica británica: corazón indica que 20 minutos de ejercicio por día pueden ayudar a personas de hasta 70 años a evitar enfermedades cardíacas, que se considera la principal causa de muerte en los Estados Unidos.
Si bien nunca es demasiado tarde para hacer un cambio positivo en el estado físico de su vida, el Dr. Tom Oddo, DC, CSCS, CEAS de Rehabilitación Integrativa de la Ciudad sugiere que las personas que son nuevas en el mundo del fitness toman las cosas con calma para comenzar. “Si no tiene una afinidad particular por ninguna actividad física, entonces mi sugerencia es caminar o andar en bicicleta estacionaria, estas son actividades simples y de bajo impacto que son fáciles de desarrollar hábitos. Mi única precaución aquí es elegir actividades que tengan sentido para su estructura corporal actual y nivel de actividad. Intentar retomar una actividad nueva y rigurosa el primer día (como correr) seguramente creará lesiones y disminuirá su capacidad para continuar con una actividad física saludable a largo plazo”, dice. ¡Come esto, no eso!
Entonces, hemos establecido que el ejercicio, en general, puede mantenerlo sintiéndose mejor por más tiempo y promueve una vida más larga en general. Si está interesado en obtener información sobre algunas trucos de ejercicio y consejos para alargar tu vida, sigue leyendo. Y a continuación, echa un vistazo Los 6 mejores ejercicios para brazos fuertes y tonificados en 2022, dice un entrenador.
Contrariamente a la opinión popular, no existe un gran edicto de acondicionamiento físico que establezca que hacer ejercicio tiene que ser un lastre. Hay muchas maneras de divertirse mientras hace ejercicio todos los días. Aún mejor, la ciencia nos dice que mezclar un poco de ocio con nuestro ejercicio agrega un impulso adicional a la longevidad.
Una estudio publicado en el Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte encuentra que el golf está relacionado con una vida más larga. (¡Cuanto menor sea tu hándicap, mejor!) Otro proyecto de investigación lanzado en el Revista británica de medicina deportiva descubrió que las actividades que no se denominan específicamente “ejercicio” (como la jardinería) pueden prolongar su esperanza de vida.
El mensaje principal aquí es encontrar una forma de actividad física que realmente disfrute. Si te gusta trotar y levantar pesas, genial, pero no tengas miedo de pensar fuera de la caja cuando se trata de estar en forma. De esa manera, se despertará cada día y deseará mover su cuerpo.
“El tema general cuando se trata de ejercicio y cuidado personal es que el mejor tipo de ejercicio para ti es el que realmente harás. En otras palabras, elegir actividades que te gusten te ayudará a mantener la disciplina. Si te gusta ¡camina, camina! Si te gusta andar en bicicleta, ¡ve en bicicleta! Si te gusta jugar baloncesto, saltar la cuerda o levantar pesas rápidamente en un gimnasio de Crossfit, hazlo. El objetivo es crear un proceso que sea divertido”, dijo el Dr. Oddo explica.
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Los seres humanos naturalmente anhelan interacción social, y no es diferente cuando se trata de fitness. Desde una perspectiva de longevidad, muchas investigaciones sugieren fuertemente que hacer ejercicio socialmente es superior a ir solo al gimnasio.
Esta estudio publicado en Procedimientos de la Clínica Mayo rastreó a más de 8.000 personas durante más de dos décadas. Se concluyó que más ejercicios sociales como el tenis y el bádminton pueden conducir a “la mejor longevidad”. ¡Increíblemente, los tenistas sumaron 9,7 años más!
“El tiempo de calidad con sus seres queridos, ya sea su pareja, amigos o familiares, es clave para una vida saludable y más larga. Investigación muestra que esto puede disminuir la mortalidad por todas las causas y también prevenir enfermedades crónicas”, Mitch Torres, PT, editor principal de Fuerza de rodillaexplica a ¡Come esto, no eso!
Además, si hace ejercicio con un compañero o un grupo estable, será más probable que siga con la rutina, incluso en los días en que el sofá está llamando. Esta proyecto lanzado en Salud psicológica descubrió que los adultos mayores eran mucho más propensos a comprometerse con una rutina de ejercicios si hacían ejercicio con amigos de una edad similar.
“Todo esto en conjunto apunta al poder de las conexiones sociales”, explica el autor principal del estudio Mark Beauchamp, profesor de kinesiología en la Universidad de Columbia Británica, en un lanzamiento universitario. “Si configura el entorno para que los participantes sientan una sensación de conexión o pertenencia con estas otras personas, es más probable que se apeguen a él”.
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Como se mencionó anteriormente en este artículo, hacer su dosis diaria de ejercicio puede ser tan simple como salir a caminar. De hecho, investigación de la Universidad de Harvard publicado en JAMA Medicina Interna recomienda apuntar a aproximadamente 4400 pasos por día para reducir significativamente el riesgo de mortalidad. También vale la pena mencionar que un estudio informa que los beneficios de caminar tienden a estabilizarse alrededor de los 7500 pasos por día. ¡Así que no deberías pasar 12 horas al día caminando!
Aún así, más de 4000 pasos por día pueden sonar abrumadores, especialmente al contar los segundos a medida que pasan en su caminadora. Por suerte, no tienes que hacer todo ese caminar a la vez. Otro estudio publicado en el Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte respalda la importancia de rociar episodios adicionales de actividad física aquí y allá a lo largo de la vida cotidiana. Elige las escaleras en lugar de un ascensor. Estacione un poco más lejos de la tienda de lo normal. Ayuda a tu vecino a llevar sus compras. Estas pequeñas acciones eventualmente se suman.
TJ Mentus, CPT, de Reseñas de Garage Gym explica que con el tiempo, tu cuerpo y tu mente se acostumbrarán a priorizar la actividad física por encima de estar cómodo. “La otra cosa que esto hará es entrenar mentalmente a alguien para encontrar intencionalmente formas de obtener más movimiento y tomar una ruta más desafiante que lo beneficiará más adelante. Por otro lado, tomar decisiones más cómodas una y otra vez entrenará la mente y el cuerpo. hacer constantemente lo que es más fácil en este momento pero tiene poco o ningún beneficio a largo plazo”, le dice a Eat This, Not That! “Estas pequeñas decisiones se sumarán y darán forma a la forma en que alguien se ve a sí mismo. La persona que sube las escaleras se verá a sí misma como alguien que busca desafíos que superar y formas de mejorar. Por el contrario, la persona que busca comodidad constante puede comenzar a verse a sí misma. como alguien que no es capaz de manejar situaciones más adversas”.
Algunas personas son noctámbulos por naturaleza y probablemente prefieran una rutina de ejercicios nocturna. Incluso si caes en esa categoría y luchas por levantarte de la cama antes del mediodía la mayoría de los días, hay una gran razón por la que al menos deberías considerar hacer algunas sesiones de ejercicio bajo los rayos del sol: ¡vitamina D!
Cuando su piel está expuesta al sol, su cuerpo produce naturalmente vitamina D esencial. Bien, investigación publicado en el Revista de la Sociedad Endocrina ahora vincula la deficiencia de vitamina D con un mayor riesgo de ataque cardíaco y muerte prematura. Otro estudio publicado en El Diario Americano de Cardiología concluye, “la deficiencia de vitamina D se asoció con un riesgo significativo de enfermedad cardiovascular y una reducción de la supervivencia”.
Al hacer ejercicio al aire libre mientras brilla el sol, obtendrá todos los beneficios relacionados con los entrenamientos en interiores, al tiempo que garantiza que sus niveles de vitamina D se mantengan saludables. “La luz del sol de la mañana es algo que recomiendo a todos mis clientes. La luz del sol temprano en el día puede ayudar a regular su ritmo circadiano y mejorar la calidad de su sueño. Incluso si solo tiene tiempo para caminar de 5 a 10 minutos a primera hora de la mañana , puede obtener los beneficios para la salud”, Dave Shelton, PT, fundador de Mi sistema de fitness dice ¡Come esto, no eso!
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El ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ser un gran factor estresante en la vida si permitimos que las metas y las comparaciones de acondicionamiento físico dominen nuestras vidas. Esta estudio publicado en Salud psicológica incluso encuentra que preocuparse por no hacer tanto ejercicio como los demás está asociado con un mayor riesgo de muerte prematura.
“Nuestros hallazgos concuerdan con un creciente cuerpo de investigación que sugiere que nuestra forma de pensar, en este caso, las creencias sobre cuánto ejercicio hacemos en relación con los demás, puede desempeñar un papel crucial en nuestra salud”, dijo Alia Crum, profesora asistente de psicología. en la Universidad de Stanford, explica en un lanzamiento universitario.
Incluso si un participante del estudio hacía mucho ejercicio, si creía que no estaba haciendo lo suficiente, su riesgo de fallecer a una edad más temprana parecía aumentar. Más específicamente, durante un período de seguimiento de 21 años, aquellos que se consideraban menos activos que sus compañeros tenían un 71 % más de probabilidades de fallecer que otros que se consideraban más activos que sus compañeros.
Si no hizo tanto ejercicio como había planeado en un día en particular, ¡está bien! Mañana siempre representa otra oportunidad para un nuevo comienzo. Por el contrario, si hace ejercicio durante horas todos los días, es importante reconocer el trabajo que está realizando. El ejercicio es, por supuesto, un esfuerzo principalmente físico. Pero, simplemente creer que estás haciendo lo correcto por tu cuerpo también es una gran parte de la ecuación.
“Es hora de que comencemos a tomar más en serio el papel de la mentalidad en la salud. En la búsqueda de la salud y la longevidad, es importante adoptar no solo comportamientos saludables, sino también pensamientos saludables”, concluye Crum.
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