A diferencia de lo que los influencers de las redes sociales te harían creer, el la gran mayoría de las personas que pierden peso no lo mantenga por más de un año. Para la mayoría de las personas, el peso eventualmente regresa en un fenómeno conocido como “ciclismo de peso.” Y no, no tiene nada que ver con “caerse del vagón”.
Su el peso no determina tu saludasí que si considera que la pérdida de peso es una hazaña frustrante e infructuosa, tiene nuestro permiso para renunciar y concentrarse en otros aspectos de su bienestar en cambio. Pero si está comprometido con la pérdida de peso como meta, existen algunos escollos que puede evitar para ayudar a mejorar sus posibilidades de éxito. Esto es lo que no que hacer.
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Una actitud a corto plazo
Todo en esta lista es algo así como una dura verdad, pero esto es a menudo lo más difícil de aceptar (y cambiar). Si aborda la pérdida de peso con una actitud a corto plazo, es posible que no lo logre en ninguna parte, excepto en el tren de la dieta yo-yo.
Sin un enfoque a largo plazo para la pérdida de peso, es posible que pierda 10 libras o más en dos semanas y luego sufra un rebote cuando descubra que el régimen no estaba funcionando para usted. Esto es muy común cuando las personas se embarcan en dietas estrictas como ceto o paleoo las dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso. En realidad, para la mayoría de las personas, una dieta bien balanceada que incluya todos los grupos de alimentos e incluso algunas golosinas funcionan mejor a largo plazo.
Parte de una pérdida de peso sostenible y exitosa, es decir, perder peso y no recuperarlo para siempre, es comprender que las dietas de moda, el ejercicio excesivo y las “desintoxicaciones” generalmente no funcionan. Solo duran lo que dure tu fuerza de voluntad, y estoy dispuesto a apostar que no es más de dos semanas a un par de meses.
No hay soluciones rápidas, curas milagrosas o píldoras mágicas cuando se trata de perder peso, a pesar de lo que la industria del bienestar pueda hacerle creer: perder peso requiere dedicación a un plan que apoye hábitos saludables a largo plazo.
los recomendación general para bajar de peso es una tasa de una a dos libras por semana, aunque la pérdida de peso inicial puede superar eso para las personas que tienen mucho sobrepeso, y luego disminuir a la sugerida una o dos libras por semana. Los estudios han demostrado que esto es un manera efectiva bajar de peso sin perder demasiada agua o tejido magro — y para evitar un rebote.
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Superar una mentalidad de todo o nada promueve la pérdida de peso a largo plazo.
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Una mentalidad de todo o nada
Muchas personas que luchan con una actitud a corto plazo también luchan con una mentalidad de todo o nada. Yo mismo comencé mi viaje de salud y fitness con esta mentalidad. Corté todo (¡literalmente todo!) alimentos procesados: no pan de moldesin pasta, sin leche, sin queso, definitivamente no hay refrigerios envueltos individualmente. Básicamente vivía a base de pollo, verduras y bayas.
Esto fue genial hasta que dejó de serlo, y terminé en una carrera de CVS por todo el chocolate y Goldfish que podía sostener en dos manos. Luego, debido a que había “arruinado” mi dieta, comía todo lo que podía manejar físicamente, porque, “¿Por qué no? Ya la arruiné”.
Luego, por supuesto, me sentía mal por los bocadillos que comía y volvía a mi régimen demasiado restrictivo al día siguiente. Esto es un ciclo destructivo estar dentro, pero es algo que veo todo el tiempo con los clientes de entrenamiento personal. Una mentalidad de todo o nada puede mantenerlo en un ciclo perpetuo de perder-ganar-perder, sin mencionar vergüenza y culpa en torno a la comida.
Este concepto de todo o nada también se aplica al fitness: si has estado Los entrenamientos más efectivos para ponerse en forma en el menor tiempo izquierda y derecha, pero no te sientes más en forma o más fuerte, es posible que estés haciendo demasiado. Atenuarlo podría, contrariamente a la intuición, ser la respuesta a mejorando tu condición física (y jugando el juego largo).
Una comunidad de apoyo, en la vida real o en línea, puede mantenerte motivado para perder peso y mantenerte en forma.
Thomas Barwick/imágenes falsas
Un pobre sistema de apoyo
El apoyo de amigos, familiares y otras personas importantes es fundamental para perder peso con éxito. Si me pidieran que citara la razón más común por la que mis clientes anteriores de entrenamiento personal no siguen una dieta saludable, diría estigma.
Así es. Por tonto que parezca, se burlan de la gente por comer sano, especialmente en regiones donde la comida es una parte integral de la cultura. Al crecer en el sur de Luisiana, cerca de Nueva Orleans, experimenté esto muy a menudo cuando decidí que estaba haciendo cambios en mi dieta.
En reuniones familiares y salidas sociales, recibía comentarios como “¿Eso es todo lo que comes?”. o, “¿De verdad no vas a comer ningún postre?” o, cargado de sarcasmo, “La próxima vez tendremos una comida compartida de ensaladas”.
No es divertido ser ridiculizado o burlado, especialmente por las cosas que le importan (¡como su salud!), por lo que puede ser muy fácil caer en la trampa de comer, y Bebiendo – por el bien de su vida social. Esta es la razón por la que un sistema de apoyo sólido es clave para la pérdida de peso a largo plazo. Sin ella, el viaje puede resultar solitario e intimidante.
Si actualmente siente que carece de un sistema de apoyo, intente tener conversaciones abiertas con sus amigos, familiares y pareja al respecto. Puede dejar en claro que no tienen que cambiar sus hábitos alimenticios si no quieren, pero que su salud significa mucho para usted y que agradecería que no se burlaran o restaran importancia a su arduo trabajo. .
Si un sistema de apoyo de IRL no está funcionando, recurra a comunidades en línea que promuevan tanto la salud como la positividad corporal. Realmente amo Flexiona y fluye en Instagram, Salud en todos los tamaños y el Comunidad de alimentación intuitiva. Estas comunidades enfatizan la salud sin enfatizar el peso, lo cual es útil porque cuando te enfocas en los resultados de salud, alcanzarás tu peso feliz con facilidad. Reddit también tiene un gran foro (/r/perderlo) donde encontrará muchas historias de la vida real sobre la pérdida de peso.
El ejercicio es importante para un estilo de vida saludable en general, pero es difícil perder peso solo con el ejercicio.
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El ejercicio del pensamiento lo conquista todo
Si está en sintonía con la industria del bienestar, sabrá este dicho: “Los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio.” Incluso si sus objetivos no incluyen un estómago triturado, el adagio sigue siendo relevante. Simplemente no puede hacer más ejercicio que una dieta pobre.
El ejercicio definitivamente debe ser parte de su enfoque general para perder peso porque es probado para ayudar a perder peso (por no hablar de su larga lista de otros beneficios para la salud), pero es difícil perder peso solo con ejercicio. Muchas personas sobreestiman la cantidad de calorías que pueden quemar con sus entrenamientos; probablemente sea mucho menos de lo que piensas.
Por ejemplo, un hombre de 154 libras quemar menos de 450 calorías durante un intenso entrenamiento de levantamiento de pesas de una hora. Puede cancelar fácilmente ese esfuerzo si no presta atención a su dieta. La cantidad exacta de calorías que quema durante el ejercicio depende de muchos factores, incluido su peso actual, la intensidad de la actividad, la duración del entrenamiento, su edad y su composición corporal.
Además, concentrarse solo en el ejercicio puede conducir a un ciclo destructivo de ejercicio adicional para quemar las calorías que siente que no debería haber consumido. O puede terminar sintiendo que necesita “ganar” sus calorías a través del ejercicio. De cualquier manera, adoptar este enfoque puede conducir a una relación tensa con la comida y el ejercicio, así como a un estancamiento de la pérdida de peso.
Hay excepciones a todas las reglas. Algunas personas, como aquellas que han pasado años poniéndose músculo masa, puede comer muchos alimentos ricos en calorías y no aumentar de peso, pero incluso si puede comer lo que quiera y perder o mantener su peso, eso no significa que sea saludable para usted.
Una dieta rica en frutas, verduras, grasas saludables, proteínas magras y algunos granos integrales le servirá mejor en términos de salud y pérdida de peso sostenible. combinado con un rutina de ejercicios consistenteexperimentará una pérdida de peso sostenida y un mantenimiento del mismo una vez que alcance su peso ideal.
El estrés crónico y la falta de sueño pueden dificultar el progreso de la pérdida de peso.
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Sueño, estrés y trabajo
Bajar de peso será muchísimo más difícil si estás crónicamente estresado, con falta de sueño o con exceso de trabajo. Este escenario puede sonarle familiar:
- Tú despierta motivado y listo para aprovechar el día. Tienes planes para un post-trabajo carrera de intervalos y tu cena saludable y preparada te está esperando en el refrigerador.
- A las pocas horas del día, la falta de sueño te alcanza. Llegas a la tarde café.
- Para cuando termina el trabajo, estás demasiado agotado para salir a correr. Decides saltártelo.
- Estás cansado y tal vez un poco estresado o malhumorado, por lo que rechazas la cena saludable y en su lugar vas al autoservicio, porque es comida reconfortante.
Esto está bien si sucede de vez en cuando (todo el mundo merece una noche tranquila de vez en cuando), pero la pérdida de peso parecerá imposible si esto sucede todo el tiempo.
La verdad es que la nutrición y el ejercicio son sólo dos componentes de una vida sana que puede conducir a la pérdida de peso. Si bien es importante, un enfoque demasiado fuerte en la nutrición y el ejercicio puede hacer que pase por alto otros factores que son igual de importantes: dormir y manejo del estrés.
Los suplementos no funcionan a menos que tú lo hagas.
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Dependiendo de los suplementos
Odio ser el portador de malas noticias, pero ese quemador de grasa suplemento en su botiquín no va a hacer el trabajo por usted. Si bien ciertos suplementos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, debe esforzarse para que sus suplementos funcionen.
Por ejemplo, incorporar un batido de proteína diario por las mañanas puede ayudarte a sentirte más lleno a lo largo del día, lo que puede ayudar a mantener a raya los antojos. El aumento de la ingesta de proteínas también puede ayudarte a construir músculoque ayuda en recomposición corporal.
Ciertos suplementos para bajar de peso tienen alguna evidencia que los respaldepero no hay suplementos probados como el método que nadie quiere tomar: come menos calorías de las que quemas.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
