Are You Actually Eating Enough? 8 Signs You Might Be Underfueling

La mayoría de nosotros vivimos donde los alimentos preparados están a nuestra entera disposición. De hecho, no puede llenar su automóvil con gasolina o comprar en Home Depot sin bocadillos en exhibición. Al mismo tiempo, cultura de la dieta está obsesionado con decirnos que estamos comiendo demasiado. Es confuso y contradictorio. Pero aquí está la ironía: muchos de nosotros no estamos comiendo lo suficiente. Desafortunadamente, hemos estado hartos de artículos sobre pérdida de peso, personas influyentes en las redes sociales, entrenadores, etc. Nos han dicho que para estar saludables, debemos controlar nuestras calorías, contar nuestras macros y quemar más de lo que consumimos. . Cuando se trata de un estilo de vida de “alimentación limpia”, es una pendiente resbaladiza. Lo que puede comenzar como una pasión por la salud puede convertirse rápidamente en ortoréxico hábitos A menudo, el resultado de eso es falta de combustible. Hoy, nos sumergimos en las señales de no comer lo suficiente. Si bien todos tenemos diferentes necesidades nutricionales, un desayuno sustancioso es más que un jugo verde recién exprimido.

Imagen destacada por Belathée Fotografía.

¿Cuántas calorías necesita comer en un día?

No sorprende aquí: no hay una regla estricta. De persona a persona, la cantidad de calorías varía completamente. Además, no hay dos días iguales. Dicho esto, el conteo de calorías generalmente se basa en su BMR o la energía (calorías) que su cuerpo necesita para realizar funciones sistémicas normales como la señalización nerviosa o la respiración. Y eso es simplemente el lo mínimo. La sabiduría convencional dice que la mujer promedio no debe comer menos de 1200 calorías por día y el hombre promedio no debe comer menos de 1500. Pero estos niveles son esencialmente un déficit de calorías. El mínimo indispensable no es sostenible. Y para muchos es no es saludable. La investigación muestra que comer menos de 1400 calorías por día, para las mujeres, no es suficiente para apoyar la ciclo menstrual. Además, una mujer que es una ávida deportista, está actualmente embarazada, etc. necesita una cantidad mucho mayor de calorías.

El poder de la alimentación intuitiva

En lugar de contar calorías, una tarea exhaustiva y poco práctica, considere un enfoque más equilibrado. Hola, alimentación intuitiva. Este estilo de alimentación te convierte en el experto de tu cuerpo y sus señales de hambre. Es lo opuesto a una dieta tradicional. No impone pautas sobre qué evitar o cuándo comer. En cambio, te enseña que eres la mejor persona (¡la única persona!) para tomar esas decisiones. En lugar de seguir la última tendencia dietética o imitar el estilo de alimentación de su influenciador favorito, vuelva a lo básico. Consulte con su cuerpo. Sin darte cuenta, tu cuerpo es intuitivo por naturaleza. Sabe lo que quiere. Sin embargo, muchos de nosotros luchamos por mantenernos sincronizados con nuestras señales naturales de hambre, dados todos los mensajes que leemos y escuchamos. Si tiene curiosidad acerca de la alimentación intuitiva, aquí es donde empezar.

Conectando con su apetito natural

Entre los titulares que hablan de dietas de moda y las celebridades de las redes sociales que promocionan información errónea, es fácil confundirse con lo que es mejor para usted y su cuerpo. Por lo tanto, es fácil desconfiar de su apetito. Después de todo, nos han enseñado a ignorarlo. ¿Leíste en alguna parte que el ayuno es importante? ¿Viste que comer después del anochecer causa aumento de peso? Todos estos mensajes son dañinos, inexactos y estresantes. En esencia, te animan a desconfiar de tu hambre. Si no está seguro de cuánto comer, cuándo comer y qué comer, no está solo. Si cree que muestra signos de no comer lo suficiente, es hora de eliminar el ruido innecesario y volver a conectarse con el apetito natural de tu cuerpo.

El vínculo entre comer de menos y un metabolismo lento

Comiendo muy pocas calorías puede hacer que su metabolismo se ralentice. Es decir, no quemará tanta energía cuando realice actividad física. Su cuerpo requiere energía para todo: pensar, respirar, hacer ejercicio, dormir, etc. Cuando priva a su cuerpo del combustible que necesita para quemar calorías, comenzará a almacenar alimentos y entrará en una especie de “modo de supervivencia”. Entonces, incluso cuando hace ejercicio, su cuerpo protegerá la grasa que almacena. Esto puede causar un metabolismo lentofatiga crónica, antojos de alimentos y más.

8 señales de que no estás comiendo lo suficiente

Más allá de la toxicidad de la cultura de la dieta, las enfermedades, el dolor y el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana pueden afectar nuestro apetito. Estos factores pueden afectar la forma en que nuestros cuerpos regulan el hambre, lo que a menudo nos lleva a no comer lo suficiente (o al menos, a mostrar signos de no comer lo suficiente). Cualquiera que sea la causa, no comer suficientes alimentos y privar a su cuerpo de nutrientes importantes puede manifestarse de manera que cause estragos en su salud. metabolismo y hormonas, los cuales pueden tardar más en notarse si ha estado comiendo lo suficiente para su tipo de cuerpo. Echemos un vistazo a las señales no tan sutiles de que es posible que su cuerpo no esté recibiendo suficiente proteína, carbohidratosy grasa, y lo que puede hacer para aumentar su ingesta de alimentos con un dieta equilibrada.

Fatiga cronica

¿Te sientes cansado por mucho que dormir? Uno de los primeros signos de que no estás comiendo lo suficiente es tener menos energía de lo habitual. Nuestros cuerpos descomponen los alimentos (principalmente alimentos ricos en carbohidratos) en glucosa y luego los queman como combustible. Uno de los efectos secundarios de no tener suficiente combustible podría ser una caída en los niveles de energía. Piénselo de esta manera: si no se alimenta lo suficiente, podría terminar sintiéndose cansado todo el tiempo. Intencionalmente o no, puede desarrollar fatiga crónica. Con la fatiga crónica, puede comenzar a notar que incluso las actividades diarias lo están cansando. Por supuesto, también notarás menos motivación en el gimnasio.

Niveles fluctuantes de glucosa

Comer de menos puede causar hipoglucemia o baja azúcar en la sangre. Si experimenta mareos, sudoración o antojos de azúcar, es posible que desee considerar un análisis de sangre para comprobar su niveles de glucosa.

Cabello y uñas poco saludables

Con el tiempo, una de las señales de no comer suficientes calorías, o no obtener los nutrientes adecuados, es la caída del cabello y las uñas quebradizas. Naturalmente, los órganos de mayor prioridad (cerebro, pulmones, corazón, etc.) tomarán la iniciativa para obtener esos nutrientes. Su cabello, piel y uñas quedarán en un segundo plano. Es por eso que puede notar que su apariencia física se ve afectada cuando su cuerpo no se los nutrientes que necesita. La salud del cabello, la piel y las uñas está estrechamente ligada a lo que come junto con la cantidad de minerales, grasas saludables, proteínas y nutrientes en general que absorbe su cuerpo.

¿Quieres más consejos para un cabello saludable? Consulte nuestra guía de biotina para la salud del cabello.

Mala cognición (niebla cerebral)

Todos tenemos momentos de olvido, pero la confusión mental frecuente podría ser la forma en que su cuerpo le dice que verifique qué tan bien se está alimentando. Interrumpir los horarios normales de las comidas retrasa la energía que su cuerpo necesita para seguir funcionando. Entonces, si la pausa de las 3:00 p. merienda abundante. alimentos ricos en vitaminas Bácidos grasos omega-3, folatoy antioxidantes puede ayudar a estimular la función cerebral y prevenir el deterioro cognitivo.

Cambios de humor

Cuando sus niveles de glucosa son demasiado bajos, puede dificultar que su cuerpo produzca suficiente serotonina. Esto puede causar un ciclo de cambios de humor e irritabilidad. Agregue a eso la insatisfacción que siente acerca de su cuerpo, y está atrapado en un Bucle infinito. Puede terminar comiendo muy poco para sentirse nutrido, lo que literalmente le da hambre.

Ciclo menstrual irregular (ausente)

Esto merece una publicación en sí mismo, pero aquí está la esencia: Comer de menos puede provocar amenorrea. Este es el término científico para una ausencia ciclo menstrual. Las mujeres pueden perder sus períodos por una variedad de razones, incluido el embarazo, los cambios en la dieta y el estrés. Condiciones de salud específicas, como síndrome de ovario poliquístico, también puede afectar sus niveles hormonales. Sin embargo, la amenorrea es uno de los signos de no comer lo suficiente (o de tener poca grasa corporal). Tener bajo peso puede detener la ovulación y causar cambios anormales en sus hormonas, razón por la cual algunas mujeres con hábitos alimenticios desordenados o mujeres que son atletas de alto rendimiento a menudo pueden perder sus períodos. En algunos casos, sus cuerpos tampoco obtienen suficientes nutrientes para llevar a cabo las funciones corporales normales.

Siento frio

Si sientes frío constantemente, la causa podría ser no comer lo suficiente. Su cuerpo necesita quemar una cierta cantidad de calorías para generar calor y mantener una temperatura corporal saludable y cómoda. De hecho, incluso restricción calórica leve se ha demostrado que reduce la temperatura corporal central.

Sed constante

Asegurarse de comer lo suficiente es una forma en que puede gestionar tus niveles de hidratación. Después de todo, muchos de los electrolitos que obtienes de los alimentos afectan la sed: sodio, potasio y magnesio. Si todavía siente sed después de beber un vaso de agua, es una señal de alerta de que es posible que no esté consumiendo suficientes calorías. A veces, su cuerpo también puede confundir la sed con el hambre y desviarlo de la botella de agua. Solo recuerda limitar bebidas energéticas y deportivas azucaradas, refrescos y jugos de frutas. La deshidratación también puede provocar estreñimiento!

Cómo comer suficiente comida

Deja de restringirte. No es fácil dejar de restringirse después de un atracón; después de todo, te sientes increíblemente lleno e increíblemente culpable por estar tan lleno. Sepa que esta es una reacción normal. Sin embargo, tenga en cuenta que al restringir una comida (o un día de comer), su cuerpo requerirá calorías adicionales en el futuro. Esto, en última instancia, puede conducir a un atracón. Y así, el ciclo comienza de nuevo.

Preséntese para la próxima comida. Incluso si comió más allá de la plenitud cómoda antes, asegúrese de presentarse para su próxima comida. Planifique lo que va a comer, a qué hora, y haga que alguien en su sistema de apoyo lo haga responsable de la próxima comida, si la necesita. Cuanto más pueda crear consistencia en sus tiempos de comida, más anhelará su cuerpo la comida cada 3-4 horas.

Coma cada 3-4 horas O tomar un bocadillo! En lugar de no comer nada durante todo el día, preparándose así para un atracón por la noche, planifique la ingesta de alimentos del día. De esa manera, estableces un horario regular de comidas. Debes comer cada pocas horas. Y cada día, debe consumir una cantidad adecuada de alimentos para sus necesidades personales. ¿No estás seguro de si estás comiendo lo suficiente? Ver este. Alimentar constantemente su cuerpo cada 3-4 horas evita que ese hambre extrema que desencadena los atracones se haga cargo.

Reconocer que los alimentos no se definen como buenos o malos. Una de las mentiras más grandes (difundida por la cultura dietética) es que algunos alimentos son “buenos” y otros son “malos”. Los grupos de alimentos, como los carbohidratos, se descartan como “malos” y la cultura dietética le dice que debe consumirlos lo menos posible. Esto crea automáticamente alimentos de miedo y/o alimentos de tentación. Cuando te dicen que no puedes tener algo que deseas, comienzas a consumirte pensando en este alimento. Esta es una razón común por la cual las personas se dan atracones de ciertos alimentos. Un gran paso hacia la liberación de la obsesión por la comida es darse cuenta de que la comida es solo comida. No tiene moralidad. Todos los alimentos tienen valor, ya sea nutricional o mentalmente, incluso si ciertos alimentos tienen menos valor nutricional que otros (es decir, aceite de canola versus aceite de coco).

Cuanto menos restrinja, más podrá vivir alineado con el ritmo natural de su conexión mente-cuerpo.

4 señales de que en realidad estás comiendo lo suficiente

Comer lo suficiente es clave para construir una relación de confianza con tu cuerpo. En última instancia, son lo opuesto a los signos de no comer lo suficiente. El objetivo es abordar su hambre con compasión, curiosidad y sabiendo que su cuerpo le está dando una señal para alimentarla. Si no escucha, su cuerpo entrará en protección contra el hambre, conservando calorías, almacenando grasa y quemando músculo para obtener energía. Estas son cuatro señales de que en realidad estás comiendo lo suficiente.

1. Te sientes satisfecho durante aproximadamente tres horas. Es posible que deba comer antes, especialmente si su hígado tiene problemas para almacenar glucógeno. Sin embargo, el objetivo es sentir que el hambre regresa alrededor de 3 a 4 horas después de terminar la comida.

2. No te apetece de inmediato una bolsa entera de chispas de chocolate. Es decir, comiste una cantidad adecuada y nutritiva de carbohidratos. Muchos antojos de azúcar provienen de desequilibrio de azúcar en la sangre. No escatimes en tu carbohidratos complejos.

3. Te sientes satisfecho, contento y lleno de energía después de la comida. Construiste un plato balanceado con proteína, carbohidratos, grasas saludables y fibra mientras honrando tus antojos.

4. No estás pensando en comida todo el tiempo. Si constantemente sueña despierto con los alimentos (particularmente, cualquiera que haya considerado “fuera de los límites”), probablemente esté restringiendo la cantidad de alimentos y los tipos de alimentos que está comiendo.