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Los omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada que nuestros cuerpos no pueden producir por sí mismos; tenemos que obtener estos ácidos grasos esenciales de nuestra dieta. Los omega-3 ayudan al cuerpo disminuir la inflamación y mantener nuestro cerebro y funcionamiento del sistema inmunológico. También son esenciales para la salud del corazón y el desarrollo fetal.
Hay tres tipos de omega-3 que encontrará en la etiqueta de un suplemento:
Si eres un ávido comedor de pescado, es probable que obtengas suficiente omega-3 de su dieta. Pero si no come pescado, tiene antecedentes de infartos o tiene niveles elevados de triglicéridos, un suplemento puede ser una buena adición a su dieta. Hay muchas opciones, y puede ser difícil seleccionar el mejor suplemento de omega-3 para sus necesidades. Es por eso que reunimos una lista de las mejores marcas en el mercado.
Antes de tomar un suplemento de omega-3, hable con su médico acerca de la dosis, especialmente si toma un medicación anticoagulante o antiplaquetaria.
GNC
Los suplementos de omega-3 comúnmente tienen pastillas bastante grandes, que generalmente miden de media pulgada a una pulgada. Para algunos, eso plantea un problema. GNC ofrece una alternativa con sus mini cápsulas blandas de aceite de pescado. los Mini aceite de pescado de triple potencia GNC gana el mejor suplemento general de omega-3 por su tamaño y concentración de omega-3.
Las pequeñas cápsulas blandas son con cubierta entérica, lo que significa que se aplica un polímero en el exterior de la cápsula blanda para evitar que se disuelva en el estómago. Luego, las cápsulas blandas se trasladan al intestino delgado, donde se digieren y liberan. También significa que no hay un regusto a pescado.
GNC Triple Strength Fish Oil Mini tiene una buena concentración de omega-3 EPA (734 mg) y DHA (266 mg).
Costo: $ 35.59 por 240 mini cápsulas blandas
Contenido de omega-3 por porción: 1,065 mg de omega-3 por dos cápsulas blandas
Mejores características:
- Las cápsulas blandas GNC Mini son más pequeñas que el tamaño promedio de los suplementos de omega-3, lo cual es bueno para las personas que tienen problemas para tragar píldoras grandes.
- Este suplemento de aceite de pescado es ConsumerLab probado y aprobado. Esto demuestra que el producto está libre de metales pesados.
Cosas para considerar:
- La dosis de este suplemento de aceite de pescado GNC es de dos cápsulas blandas. Es algo así como una compensación: son píldoras más pequeñas, pero debes tomar dos de ellas.
Costco
Para compradores a granel, considere la Suplemento de aceite de pescado natural Kirkland Signature. Es barato a $18 por 400 cápsulas. Este suplemento de omega-3 no tiene todas las campanas y silbatos que tienen otras marcas: es una opción básica y sin complicaciones para las personas que no necesitan una dosis alta de aceite de pescado. El suplemento de aceite de pescado Kirkland Signature solo incluye 300 mg de EPA y DHA por cápsula blanda. Eso es significativamente menos que otras marcas; sin embargo, tomar una cápsula dos veces al día lo acerca al resto en términos de dosis.
Las cápsulas de gelatina blanda son largas y angostas para que sean más fáciles de tragar. Aún así, las pastillas son grandes; alguno revisores sugieren que son difíciles de tragar.
Costo: $18 por 400 cápsulas
Contenido de omega-3 por porción: 300 mg de omega-3 por cápsula blanda
Mejores características:
- El suplemento de aceite de pescado de Kirkland Signature es imprescindible para las personas que desean comprar al por mayor a un precio asequible.
- tiene un Certificación de USP.
Cosas para considerar:
- Otras opciones en la lista tienen una dosis más alta de omega-3.
- Estas cápsulas de aceite de pescado no tienen recubrimiento entérico, lo que significa que no hay nada que oculte ese regusto a pescado.
de barlean
Cuando se trata de suplementos de aceite de pescado y omega-3, el sabor importa, Barlean’s Cápsulas blandas Ideal Omega-3 son geniales para aquellos que quieren evitar el sabor a pescado que tienen algunos suplementos de omega-3. Cuenta con un sabor a naranja que cubre el olor y el sabor del aceite de pescado para que pueda obtener los beneficios sin los efectos secundarios desagradables: eructos y regusto a pescado. Opiniones de los usuarios decir que estos suplementos de naranja omega-3 no dejan un regusto a pescado en la boca.
La dosis de este suplemento de omega-3 es una cápsula blanda, que los usuarios señalan que es bastante grande. Sin embargo, la forma de cápsula blanda los hace fáciles de tragar. Obtiene 750 mg de EPA y 250 mg de DHA omega-3 con una cápsula blanda.
Costo: $35.09 por 60 cápsulas blandas
Contenido de omega-3 por porción: 1000 mg de omega-3 por cápsula blanda
Mejores características:
- El suplemento Omega-3 de Barlean tiene un sabor a naranja que no deja sabor a pescado.
- Este suplemento de omega-3 tiene una calificación de cinco estrellas de Normas internacionales de aceite de pescado.
Cosas para considerar:
- Solo obtiene un suministro de 60 días por $35. Es un poco más caro que otras opciones en la lista.
Hecho por la naturaleza
Hay un suplemento gomoso para todo, incluidos los omega-3. Gomitas de aceite de pescado Nature Made son una excelente opción para las personas que buscan una forma deliciosa de ingerir una dosis baja de omega-3. La dosis de dos porciones solo incluye 47,5 mg de DHA y 9,5 mg de EPA omega-3. Debido a la baja dosis, no es la mejor opción si tiene deficiencia de omega-3; es más adecuado para las personas que ya obtienen la mayor parte de su dieta pero buscan un pequeño impulso.
Las gomitas de aceite de pescado Nature Made no contienen sabores ni colores sintéticos. Las fuentes de pescado son peces salvajes de aguas profundas del océano, no de granjas criadas. Estas gomitas de aceite de pescado también están certificadas por la USP por su calidad y pureza.
Costo: $14.30 por 90 gomitas
Contenido de omega-3 por porción: 57 mg de omega-3 por dos gomitas.
Mejores características:
Cosas para considerar:
- Las gomitas de aceite de pescado Nature Made tienen 3 gramos de azúcar añadida por porción.
- Estas gomitas de aceite de pescado tienen un contenido de omega-3 significativamente más bajo que otras marcas.
Extensión de vida
Para aquellos que buscan agregar un suplemento de omega-3 para la salud del corazón, considere el Suplemento Super Omega-3 Life Extension. Cuenta con una fórmula de DHA, EPA, extracto de oliva y lignanos de sésamo para un suplemento antioxidante y antimicrobiano. La investigación muestra que el extracto de hoja de olivo y el sésamo pueden ayudar prevenir enfermedades del corazón.
El suplemento omega-3 de Life Extension cuenta con una certificación de cinco estrellas de IFOS. También es libre de gluten y no OMG. Este suplemento de omega-3 brinda una dosis sólida de DHA (500 mg) y EPA (700 mg). Sin embargo, eso es una compensación del tamaño de la porción. En lugar de la dosis estándar de una o dos cápsulas al día, Life Extension requiere dos cápsulas dos veces al día con las comidas.
Costo: $25,51 por 240 cápsulas blandas
Contenido de omega-3 por porción: 1,200 mg de Omega-3 por cuatro cápsulas blandas
Mejores características:
- El suplemento de cápsulas blandas de omega-3 de Life Extension no contiene gluten ni OMG y ha obtenido una certificación de cinco estrellas de IFOS.
- La fuente del pescado en este producto son las anchoas capturadas de manera sostenible en las costas de Chile.
Cosas para considerar:
- El empaque de la botella dice cápsulas blandas “pequeñas”; sin embargo, algunos Valoración de los clientes señale que si bien pueden ser más pequeños que otras marcas, en realidad no son pequeños.
- El suplemento de omega-3 de Life Extension tiene una porción de dos cápsulas dos veces al día con las comidas.
truvani
Los suplementos de omega-3 generalmente se derivan de fuentes de pescado. Sin embargo, también hay disponibles suplementos veganos de omega-3 a base de plantas. Lo mejor de estos es Truvani Omega a base de plantasun suplemento dietético de algas omega-3.
Con una porción de dos cápsulas, obtienes 500 mg de DHA omega-3. Este suplemento vegano de omega-3 se procesa mínimamente y no afecta la vida marina. Truvani ofrece una garantía de devolución de dinero de 30 días si no está satisfecho con este suplemento vegano.
Costo: $31.49 por 60 cápsulas vegetales
Contenido de omega-3 por porción: 500 mg de DHA omega-3
Mejores características:
- Estas cápsulas de omega-3 de origen vegetal son productos veganos y sin gluten certificados.
- Truvani también se somete a pruebas de productos químicos y metales pesados.
Cosas para considerar:
Productos naturales nórdicos
La mayoría de las píldoras de suplementos de aceite de pescado son grandes, significativamente más grandes que otras cápsulas. Esto plantea un problema para las personas que tienen dificultades para tragar pastillas. El omega-3 líquido ofrece una manera de aumentar su ingesta sin tener que preocuparse por las cápsulas grandes. Líquido Omega Ultimate de Nordic Naturals El suplemento omega-3 está libre de aditivos y rellenos artificiales.
Nordic Natural es una marca conocida que ofrece el mejor suplemento de aceite de pescado líquido. El tamaño de la porción es una cucharadita, con la mayor concentración de omega-3 en la lista. Cada porción contiene 1470 mg de EPA y 1010 mg de DHA en forma de triglicéridos. La investigación sugiere que la forma de triglicéridos puede ser mejor absorbido en el cuerpo.
Costo: $33.88 por 4 fl. onz. botella
Contenido de omega-3 por porción: 2,470 mg de omega-3 por una cucharadita
Mejores características:
- Los productos Nordic Naturals son probados y aprobados por terceros por ConsumerLab.
- Este producto tiene un sutil sabor a limón que se puede mezclar fácilmente con bebidas o alimentos.
Cosas para considerar:
- El aceite de pescado líquido de Nordic Naturals tiene una concentración muy alta de omega-3, que puede ser demasiado para algunos. Siempre hable con su médico antes de tomar una dosis tan alta.
Cómo elegimos los mejores suplementos de omega-3
Al elegir los mejores suplementos de omega-3, consideramos factores como el costo, la dosis, la forma y la calidad. También investigamos las reseñas de los clientes de cada producto para comparar la textura, el sabor y el tamaño de las cápsulas. No probamos estos productos internamente. Confiamos en certificaciones de terceros para determinar la calidad y pureza de los productos.
Cosas a considerar al comprar los mejores suplementos de omega-3
El mercado está inundado de marcas que ofrecen suplementos de omega-3. Saber cuál es el mejor para usted puede ser difícil. Cuando vaya de compras, tenga en cuenta estas cosas:
- Tipo de suplemento: Los suplementos de omega-3 son conocidos por sus cápsulas grandes. Tal vez las personas en las reseñas de productos las llamen “píldoras para caballos”. Debido a esto, es más importante que nunca considerar la forma de suplemento que mejor se adapte a sus necesidades. Hay minicápsulas, gomitas y opciones líquidas si tiene problemas para tragar pastillas grandes.
- Dosis: Los productos en el mercado de aceite de pescado varían según la dosis. Determinar cuánto debe tomar depende de su dieta, necesidades y posibles interacciones con medicamentos.
- Fuente de aceite de pescado: Muchas marcas obtienen aceite de pescado de manera sostenible y responsable. Es posible tomar un suplemento de omega-3 sin fuente de pescado; solo necesita verificar la etiqueta nutricional, que indica la fuente.
- Calidad: La calidad de un producto puede ser determinada por la etiqueta de ingredientes. Dadas las regulaciones mínimas en la industria de vitaminas y suplementos, es importante buscar productos con pruebas de terceros que avalen su calidad y pureza.
- Posibles efectos secundarios: Tomar suplementos de omega-3 no en sí aumenta el riesgo de sangrado. Sin embargo, si está tomando anticoagulantes u otros medicamentos que afectan la sangre, su riesgo de sangrado podría aumentar.
Preguntas frecuentes sobre el mejor suplemento de omega-3
¿Cuáles son los efectos secundarios de los omega-3?
Como con cualquier suplemento, hay efectos secundarios a tener en cuenta. Los efectos secundarios asociados con los omega-3 son malestar estomacal, náuseas y diarrea. Un sabor o aliento a pescado también se informa comúnmente después de tomar suplementos de aceite de pescado.
Más grave aún, tomar demasiados omega-3 junto con ciertos medicamentos puede aumentar su riesgo de sangrado y disminuir la coagulación. Debe hablar con su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado si está tomando algún medicamento que afecte su sangre.
¿Es bueno tomar suplementos de omega-3 todos los días?
Según los Institutos Nacionales de la Salud, se recomienda que los adultos ingieran al menos 250 mg de omega-3 — incluyendo DHA y EPA combinados. Las dosis más altas pueden beneficiar las condiciones de medicación.
Si eres de los que no come pescado ni alimentos ricos en omega-3 alimentos, puede tomar regularmente un suplemento de omega-3 todos los días. Sin embargo, debe consultar a su médico para determinar la dosis adecuada para sus necesidades.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
