steve reeves en Hércules (1958)Brad Pitt en Troya (2004), y Gerard Butler en 300 (2006) todos tenían una cosa en común: un físico destrozado que los dioses griegos aprobarían.
No es ningún secreto que los griegos tenían sus deportes resueltos. El hecho de que eventos deportivos destacados como los Juegos Olímpicos y el Superbowl de culturismo—los Olympia— llevan el nombre de una península en el sur de Grecia es un testimonio de su destreza deportiva y atlética.
Los dioses griegos tienen una gran influencia en el deporte del culturismo. Y no, no estamos hablando aquí de una epifanía o de la predicción de un oráculo. Eugen Sandow, también conocido como El padre del culturismo modernovisitó museos locales con una cinta métrica en el bolsillo trasero y midió las esculturas de los dioses griegos para evaluar sus proporciones físicas.
El culturista de cinco pies y nueve pulgadas de alto tenía las siguientes medidas:
- Bíceps: 18 pulgadas
- Pantorrillas: 18 pulgadas
- Cofre: 48 pulgadas
- Cintura: 30 pulgadas
- Parte superior de la pierna: 27 pulgadas
Trivialidades: El trofeo Mr. Olympia lleva el nombre de Eugen Sandow.
Los cuerpos de los dioses griegos son una obra de arte. Tienen la cantidad adecuada de masa muscular, definición, simetría y funcionalidad. Lo último suele faltar en algunos programas de transformación de Hollywood que se centran únicamente en la estética. Sin embargo, no esperas lo mismo de un semidiós. Después de todo, Atlas reventar su espalda baja mientras levanta el peso de los cielos (representado por una piedra) sobre sus hombros sería incómodo.
un individuo con abdominales de tabla de lavar, un cono en V perfectamente elaborado y un acondicionamiento cortado en cubitos está etiquetado como que tiene un físico de Dios griego. Sin embargo, lograr la hazaña es más fácil decirlo que hacerlo.
Siguiente lectura: Cómo construir un cono en V: guía de capacitación y consejos de nutrición
Cómo construir un cuerpo de dios griego
Su Viaje de transformación del cuerpo del dios griego dependerá de su nivel actual de condición física y composición corporal. La composición corporal es importante ya que los dioses griegos tienen físicos equilibrados y simétricos (como lo representan sus estatuas). Si mide seis pies y uno y tiene piernas grandes pero una espalda pequeña, su programa variará del de un hombre de cinco pies y ocho pulgadas con una parte inferior del cuerpo y una espalda decentes.
¿Suena confuso? No te preocupes. Te tenemos cubierto. Estos son los pasos que debe seguir para parecerse a un dios griego:
1. Eliminar grasa corporal
¿Recuerdas a ese dios griego con la cintura abultada y la papada? Sí, nosotros tampoco.
Zeus, Poseidón, Ares, Apolo, etcétera, tenían un abdomen perfectamente cincelado y pectorales, espalda, hombros, brazos y parte inferior del cuerpo musculosos. Te hablaríamos de sus afiladas mandíbulas si no fuera por sus densas y rizadas barbas.
Si bien no es necesario que estés pelado hasta los huesos para lucir como un dios griego, debes aspirar a estar en el rango de 8 a 10 por ciento de grasa corporal.
2. Desarrollar masa muscular
No hay sorpresas aquí. tendrás que ponerte masa muscular para tonificar tu físico y mejorar tu estética. Por otro lado, debe asegurarse de no convertirse en una masa de carne. Debe mantener su funcionalidad mientras agrega tamaño.
Además, si las cosas no fueran lo suficientemente complicadas, debe controlar las proporciones de su cuerpo y asegurarse de que no tenga grupos musculares rezagados. Arnold explicó mejor la importancia de la simetría y el equilibrio cuando dijo:
“Cuando fui a entrenar con mi héroe, Reg Park, sacó una cinta métrica y me midió las pantorrillas y los bíceps. Él dijo: ‘Arnold, tus pantorrillas miden 19 pulgadas y tus bíceps miden 21 pulgadas. Puede que ganes al Sr. Universo así, pero nunca llegarás hasta el final. Necesitas fortalecer tus pantorrillas. Cada paso que das es un aumento de pantorrilla de 250 libras. Entonces, para crecer, tendrás que ir lo más pesado posible, y necesitarás hacer 10-15 series todos los días’”.
Sin embargo, no es necesario que seas todo Mr. Olympia para calificar para un cuerpo de dios griego. De hecho, puede sonar blasfemo, pero la mayoría de los competidores de la división abierta de la Pro League de la IFBB ya no tienen la estética del dios griego.
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una. Graba la proporción áurea en tu físico
La proporción áurea es el número irracional (1 + raíz cuadrada de √5)/2, a menudo denotado por la letra griega ϕ o τ, y es aproximadamente igual a 1,618. Aunque irracional, los griegos habían observado que la proporción áurea proporcionaba la proporción de lados de un rectángulo más estéticamente agradable.
Además, se cree que la proporción áurea rige las leyes naturales, como la forma y la proporción del cuerpo humano e incluso el patrón de crecimiento de las plantas.
Sabemos lo que te estás preguntando: todo este parloteo sobre la proporción áurea está bien, pero ¿cómo se traduce en la construcción de un cuerpo de dios griego?
Para que un hombre delgado logre la proporción áurea, el ancho de sus hombros debe ser 1,6 veces el tamaño de su cintura. Aunque esto puede sonar rudimentario, este será su primer paso hacia la construcción de un cono en V.
Además, no termina aquí. Hacer que tus hombros sean 1,6 veces el tamaño de tu cintura solo te llevará hasta cierto punto en tu búsqueda para construir un cuerpo de dios griego. Como dijo Arnie anteriormente, debes mejorar las proporciones de tu cuerpo para tener un físico fluido.
b. Entra en el ideal griego
Manteniéndose fiel a su apodo, “El padre del culturismo moderno”, Sandow nos dio el ideal griego.
Según el ideal, para que un hombre construya un físico perfectamente proporcionado:
- Tus hombros deben ser 1,6 veces tu cintura (proporción áurea)
- Los bíceps flexionados deben medir 2,5 veces su muñeca no dominante
- Tu pecho debe ser 6,5 veces tu muñeca dominante.
- Las pantorrillas flexionadas deben ser del mismo tamaño que tus bíceps flexionados
- La parte superior de la pierna debe ser 1,75 veces más grande que la rodilla.
3. Recomposición
Ahora, toda persona que quiera un cuerpo de dios griego no comenzará desde cero. Si ya tiene los cimientos y una estructura sólida, es posible que deba reajustar algunas cosas.
Las personas con un porcentaje de grasa corporal entre 15 y 20 querrán aumentar su actividad cardiovascular y reducir su consumo de calorías para entrar en un déficit de calorías. Un déficit de calorías es cuando gastas más calorías de las que comes en un día.
Por otro lado, si tiene bajo peso y quiere aumentar de tamaño, debe seguir una dieta de exceso de calorías, lo que significa comer más calorías de las que gasta en un día.
¿Cómo puedo saber si tengo bajo peso, te preguntarás?
Aunque no es infalible, el índice de masa corporal (IMC) es una de las mejores formas de determinar si necesita aumentar, perder o mantener el peso corporal. El IMC compara su peso con su altura para determinar si tiene un peso superior, inferior o adecuado para su altura.
Esto es lo que indican las lecturas de IMC:
- bajo peso = 18.5 o menos
- Peso normal = 18,5 – 24,9
- Exceso de peso = 25 – 29,9
- Obeso = 30 o más
Consulte nuestra calculadora de IMC para saber si tiene un peso corporal saludable.
4. Recuperación del programa
No importa qué tan duro entrenes o cuántas calorías comas (o no comas) en un día, nunca verás que la aguja se mueva en la dirección correcta hasta que le des a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse de tus entrenamientos.
Para desarrollar masa muscular y deshacerse de la rueda de repuesto, necesita al menos siete u ocho horas de sueño todas las noches. Además, siéntase libre de ir a un salón de masajes para un trabajo de tejido profundo para acelerar su proceso de recuperación.
Debe leer: 8 formas de acelerar la recuperación después del entrenamiento
Programa de entrenamiento del cuerpo de dios griego
Construir un físico que te dé una oportunidad contra Hércules no es una broma. Entrenarás al menos cinco días a la semana en el programa de transformación del cuerpo de dios griego. De los dos días de descanso, uno será un día de descanso activo en el que deberás hacer al menos 30 minutos de cardio de baja intensidad. El segundo será un día de descanso opcional, donde tienes la opción de convertirte en teleadicto, pero obviamente, no es recomendable.
Así es como se verá la división del entrenamiento del cuerpo del dios griego:
- Lunes: Piernas
- Martes: brazos y abdominales
- Miércoles: Pecho
- Jueves: Descanso Activo
- Viernes: Volver
- Sábado: Hombros y Abdominales
- Domingo: Descanso
Lunes: Piernas
Martes: brazos y abdominales
Miércoles: Pecho
Jueves: Descanso Activo
- 30 minutos de cardio de baja intensidad como nadar, trotar, bailar, etc.
Viernes: Volver
Sábado: Hombros y Abdominales
Domingo: Descanso
- Sesión de cardio de 30 minutos opcional
Programa de Dieta del Cuerpo de Dios Griego
La dieta es una de las cosas que a menudo se pasa por alto en un Programa de transformación del dios griego. Y tiene sentido no hablar de ello. Nadie espera que Zeus se siente seis veces al día para comer pechuga de pollo, brócoli y arroz.
No obstante, nunca puedes construir un físico de dios griego con una dieta de hamburguesas, independientemente de lo duro que entrenes o de cuántos gladiadores descanses dentro del Coliseo.
¿Alguna vez has ido a uno de estos restaurantes griegos? Su menú está repleto de alimentos integrales densos en nutrición. La mayoría de los platos tienen una fuente rica en proteínas, verduras y un carbohidrato complejo como complemento. Coma allí un par de veces a la semana y habrá experimentado de primera mano por qué estas personas están en excelente forma.
El primer paso en el diseño de su programa de dieta debe ser encontrar su Gasto Energético Total Diario (TDEE). Entonces deberías desglosar las calorías totales en objetivos de macronutrientes para acelerar el progreso de su transformación.
El plan de dieta del dios griego
Si bien puedes encontrar dietas para construir un físico de dios griego en Internet, la verdad es que la mayoría no funcionará para ti. No nos malinterpretes. No queremos decir que hay algo malo contigo.
Para que una dieta sea efectiva, debe personalizarse según su peso corporal actual, porcentaje de grasa corporal y estilo de vida. Por lo tanto, seguir una dieta aleatoria extraída de Internet no funcionará para usted.
Si no puede diseñar un programa de dieta para usted mismo, buscar la ayuda de un profesional con un historial comprobado puede ahorrarle tiempo, dinero y esfuerzo.
Cosas a considerar al diseñar su plan de dieta:
- No hagas cambios drásticos en tu dieta desde el primer día. Facilite su nueva dieta en lugar de saltar a ella.
- Según los expertos, 3500 calorías constituyen una libra de grasa corporal. De acuerdo con esto, debe eliminar 500 calorías de su dieta al día para perder una libra por semana. Por otro lado, agregar 500 calorías conducirá a una ganancia de una libra por semana. [1]
- Si su objetivo es aumentar la masa muscular, debe comer entre 1,8 y 2,2 gramos de proteína por libra de peso corporal.
- El 30% de tus calorías deben provenir de las grasas.
- Los carbohidratos deben compensar las calorías restantes.
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Terminando
Si bien no debe esperar matar al león de Nemea después de seguir el plan de dieta y entrenamiento corporal del dios griego durante doce semanas, estará bien encaminado para lucir como una escultura del dios griego perfectamente artesanal al final del período de entrenamiento.
Recuerde, mientras sigue el programa de dieta y entrenamiento corporal del dios griego, debe estar alerta. Supervise constantemente su progreso y realice cambios cuando crea que las cosas no van como esperaba. ¡La mejor de las suertes!
Referencias
- Webb, Densie, doctorado, RD. Adiós a la regla de las 3500 calorías Dietista de hoy vol. 26 N° 11 Pág. 36. Noviembre 2014
