Visceral la grasa es un problema de salud del que muchas personas no son conscientes, pero puede ser mortal. Está oculto en lo profundo de su abdomen y rodea sus órganos vitales, lo que puede provocar algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y más. Cualquiera puede tener grasa visceral sin importar el tipo y la forma de su cuerpo, incluso alguien con una barriga plana. De acuerdo con la Clínica Cleveland“La grasa visceral constituye aproximadamente el 10 % de su grasa corporal. Puede determinar su nivel de grasa visceral calculando su porcentaje de grasa corporal total y luego quitando el 10 %. Si su porcentaje de grasa corporal es más alto de lo recomendado, entonces su grasa visceral el rango también lo será”.
La grasa visceral es muy diferente de grasa subcutánea. Dr. Jagdish KhubchandaniMBBS, Ph.D., profesor de salud pública en la Universidad Estatal de Nuevo México, explica: “Un tipo importante de grasa corporal es la grasa subcutánea que las personas pueden pellizcar y sentir en sus brazos, piernas, pecho y abdomen. Este tipo de la grasa es visible para las personas como grasa alrededor del área del estómago. Sin embargo, la más peligrosa conocida como grasa visceral no es visible ya que cubre los órganos abdominales y se acumula en el interior del cuerpo”.
Dra. Khubchandani agrega: “Si bien ambos tipos de grasa están relacionados entre sí (por ejemplo, el aumento de uno está relacionado con el aumento del otro tipo), la grasa visceral puede estar relacionada con niveles más altos de problemas de salud, enfermedades crónicas y mortalidad prematura debido a enfermedades cardiovasculares o accidente cerebrovascular. Hay muchas maneras en que la grasa visceral amenaza la longevidad. Por ejemplo, la grasa visceral está directamente relacionada con niveles más altos de colesterol total y colesterol LDL (malo), liberación de marcadores bioquímicos inflamatorios y resistencia a la insulina. También está cerca de los vasos sanguíneos que pueden llevar esta grasa a las partes del cuerpo”.
¡Come esto, no eso! Health habló con expertos que comparten lo que debe saber sobre la grasa visceral y cómo deshacerse de ella. Siga leyendo y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.
El Dr. Sepehr Lalelazari es cirujano bariátrico y especialista en pérdida de peso con Dignidad Salud St. Mary en Long Beach y practica privada dice, “Es importante entender qué es la grasa visceral porque es el tipo de grasa más peligroso ya que se relaciona negativamente con nuestra salud. La grasa visceral es la grasa que rodea nuestros órganos, está muy adentro del abdomen y no se ve. Cuanto mayor sea su porcentaje de grasa visceral, más probable es que desarrolle afecciones crónicas como diabetes mellitus tipo 2, enfermedades cardíacas, enfermedad del hígado graso y accidente cerebrovascular”.
Dr. William Li, médico, científico, presidente y director médico de la Angiogenesis Foundation, y autor del próximo Coma para superar su dieta: queme grasa, sane su metabolismo y viva más tiempo. dice: “La grasa visceral es un tipo de grasa que normalmente existe dentro de la barriga en pequeñas cantidades, como empacar cacahuetes en una caja. Pero se vuelve peligrosa cuando crece en exceso, lo que viene con una alimentación poco saludable, comer en exceso y desequilibrios hormonales. Luego, la grasa visceral la grasa puede envolver sus órganos internos y liberar señales químicas que causan inflamación y dañan su metabolismo, elevando los niveles de azúcar en la sangre y la secreción de insulina.Cuando esto sucede, puede desarrollar síndrome metabólico, que es una forma de prediabetes.Altas cantidades de grasa visceral la grasa aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer, así como de obesidad”.
Dr. Lalelazari dice: “Es difícil saber cuánta grasa visceral tienes en realidad sin hacer una prueba, pero una forma sencilla de medir esto es midiendo la circunferencia de tu cintura. La circunferencia de la cintura es una medida de la obesidad abdominal y proporciona información de riesgo independiente. Una circunferencia de cintura de ≥40 pulgadas (102 cm) para hombres y ≥35 pulgadas (88 cm) para mujeres nos pone en mayor riesgo. Este número es más bajo para la ascendencia asiática, donde una circunferencia de cintura ≥31 pulgadas (80 cm) en mujeres asiáticas y ≥35 pulgadas (90 cm) en hombres asiáticos se considera anormal. Curiosamente, muchas personas piensan que la relación cintura-cadera es importante, pero no brinda ninguna ventaja sobre la circunferencia de la cintura por sí sola y no es recomendada por la versión más reciente de la American Heart Association (AHA)/American College of Cardiology (ACC)/The Obesity Society ( TOS) directriz. Una buena manera de saber si está perdiendo grasa visceral nuevamente se relaciona con la circunferencia de su cintura. Si está disminuyendo la circunferencia de su cintura, lo más probable es que esté perdiendo grasa visceral”.
El Dr. Li explica: “Normalmente, la grasa visceral es invisible a simple vista. Está escondida en lo profundo de las entrañas de su vientre. Sin embargo, cuando crece demasiada grasa visceral, hace que su vientre sobresalga. Es posible que note una la circunferencia de la cintura crece, por lo que necesita un tamaño de cintura más grande para los pantalones. De manera similar, cuando pierde grasa visceral, su cintura se encoge y su vientre se abulta menos”.
Además de una dieta deficiente y la falta de ejercicio, el Dr. Khubchandani explica otras causas de la grasa visceral. “El estrés se ha relacionado constantemente con una variedad de problemas de salud que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes, colesterol alto y accidentes cerebrovasculares. El estrés también está relacionado con el consumo de dietas poco saludables y hábitos como el tabaquismo, el consumo de alcohol y la interrupción del sueño (todos relacionados con la acumulación de grasa visceral). Por lo tanto, el estrés está relacionado directa e indirectamente con la acumulación de grasa corporal (p. ej., liberación de sustancias bioquímicas relacionadas con el estrés de tipo cortisol en el cuerpo).
Alcohol el uso es otra causa importante de vicioacumulación de grasa ral. Las bebidas alcohólicas son ricas en grasas y azúcares que se acumulan como grasa visceral. La acumulación de grasa visceral está directamente relacionada con los hábitos de bebida (número de bebidas, tipo de bebida, duración de la bebida, etc.). Cuando consumimos mucho alcohol, el hígado comienza a quemar alcohol en lugar de grasa. De igual forma, fumar aumenta la acumulación de grasa más hacia el abdomen dando como resultado mayores depósitos de grasa visceral. Así que fumar también está relacionado de esta manera con la diabetes, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. Si se compromete a reducir la grasa visceral, deje de beber, fumar, estresarse demasiado y mantenga la higiene del sueño”.
El Dr. Lalelazari dice: “La pérdida de peso es un tema complicado, muchos médicos y cirujanos como yo hemos dedicado nuestras vidas al campo. El primer lugar donde tendemos a comenzar a perder grasa es nuestra grasa visceral. Es el primero en disminuir en las tiendas, pero el tiempo que llevará deshacerse de él varía según el método elegido para someterse a la pérdida de peso.La forma más rápida es a través de la cirugía bariátrica (cirugía de pérdida de peso), siendo la gastrectomía vertical en manga el enfoque más común en estos días. y los programas de ejercicio también son efectivos para la pérdida de grasa visceral. Entre los dos espectros se encuentran las opciones y los medicamentos para la pérdida de peso de procedimiento. Estoy seguro de que todos hemos visto artículos sobre Wegovy y Ozempic en las noticias en estos días que los promocionan como los nuevos medicamentos milagrosos. para bajar de peso Es importante hablar con su médico o buscar un especialista en pérdida de peso como yo, un cirujano bariátrico que también incorpora opciones médicas y de procedimiento de pérdida de peso en su práctica que puede analizar todas sus opciones. ons con usted y lo ayudará a comenzar en el mejor camino para su situación particular”.
El Dr. Li comparte: “Al igual que la grasa en todo el cuerpo, la grasa visceral se puede reducir al no comer (ayuno), al aumentar la actividad física (ejercicio) y al comer ciertos tipos de alimentos que queman el tejido graso (activación del metabolismo). perder grasa visceral no es un evento de la noche a la mañana. Puede llevar meses reducirla en cantidades significativas. Algunos alimentos, como la pimienta de cayena, activan los sistemas de quema de grasa. Estudios clínicos han demostrado que puede reducir la grasa visceral en 3 meses”.
El Dr. Khubchandani dice: “Uno puede probar más fibra, proteínas, probióticos, frutas y verduras. Sobre todo, hay una vínculo directo entre consumir alimentos y bebidas azucarados, salados, con almidón, procesados, grasosos y endulzados artificialmente con alto contenido de calorías y grasas saturadas. Sin controlar la ingesta de sal y azúcar, es difícil perder cualquier tipo de grasa. El exceso de azúcar no solo se acumula como grasa visceral, sino que está relacionado con una variedad de otros cambios bioquímicos y metabólicos que conducen a enfermedades crónicas (p. ej., enfermedades cardíacas, colesterol alto y diabetes). El consumo excesivo de azúcar también puede causar depósito de grasa en los órganos vitales (por ejemplo, corazón)”.
El Dr. Lalelazari enfatiza: “Lo peor para la grasa visceral es algo que todos hacemos todos los días, ser sedentarios y comer comida chatarra. La dieta y el ejercicio son parte de los pilares de la salud y desviarse conduce a grandes problemas en el futuro. Todos necesitamos para moverse más y comer más saludable. Esta es la mejor manera de disminuir la grasa visceral y mantener una vida saludable libre de enfermedades “.
El Dr. Khubchandani aconseja no caer en las dietas de moda. “Dado que las personas quieren perder peso y son bombardeadas con anuncios sobre varios tipos de dietas, uno debe tener mucho cuidado. Hay muchas modas y métodos peligrosos para perder peso que flotan en Internet y las redes sociales. No solo son estos métodos ineficaces, pueden descarrilar la función de órganos vitales como el cerebro y el corazón.Por ejemplo, algunos estudios han sugerido que las dietas de choque en realidad pueden aumentar la grasa corporal y causar anomalías menstruales, cardiovasculares y metabólicas. Deshacerse de la grasa visceral requiere tiempo y compromiso, no hay dietas estrictas ni soluciones rápidas que puedan ayudar a lograr un peso corporal óptimo”.
El Dr. Khubchandani agrega: “Un error frecuente está relacionado con la duración y la frecuencia del ejercicio. Los estudios han demostrado que El entrenamiento aeróbico de intensidad moderada o alta es lo más probable es que ayude reducir el tejido adiposo visceral. Sin embargo, esto debe ser regular y por una cierta duración. por ejemplo, un adulto promedio debería participar en al menos de 150 a 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos a la semana de intensidad vigorosa o una combinación de ambos tipos. Saltarse tales rutinas o ráfagas de ejercicio ocasionales/extremas puede no ayudar mucho a perder grasa visceral, ya que tiende a volver”.
El Dr. Li afirma: “Ser un adicto a la televisión, no hacer ejercicio y comer en exceso” es lo peor para la grasa visceral. Y agrega, “nuestra salud intestinal juega un papel clave para protegerlo de tener demasiada grasa visceral dañina. Su microbioma (bacteria saludable) ayuda a protegerlo contra la inflamación que proviene del exceso de grasa visceral y ayuda a contrarrestar los desequilibrios metabólicos causados por la grasa visceral. Así que alimenta a tus bacterias intestinales con una dieta regular de alimentos prebióticos, así como alimentos probióticos fermentados”.
Según el Dr. Lalelazari, “Los aumentos en la grasa visceral conducen al secuestro de vitamina D en esos depósitos de grasa. Los pacientes obesos tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D y, de hecho, la mayoría de los pacientes que trato como cirujano de pérdida de peso tienden a tener deficiencia de vitamina D. Estudios de hecho informan una relación inversa con los niveles de vitamina D en sangre y los niveles de vitamina D en la grasa visceral. La grasa visceral influye en el metabolismo, el almacenamiento y la función biológica de la vitamina D en nuestros cuerpos más que otros tipos de grasa. Existe una fuerte relación entre la cintura y la deficiencia de vitamina D, por lo que si su cintura se ajusta a los requisitos, ¡debería considerar controlar sus niveles de vitamina D!”
El Dr. Li dice: “La falta de vitamina D se ha relacionado fuertemente con más grasa visceral en varios estudios clínicos. estudios tanto en hombres como en mujeres. La razón exacta de la conexión no está clara. Una hipótesis es que menos vitamina D permite que entre más calcio en los adipocitos (células grasas), lo que a su vez les ayuda a crecer más rápido. Otra hipótesis es que cantidades más altas de grasa visceral interfieren con la capacidad del cuerpo para producir vitamina D, de ahí la conexión entre obesidad y deficiencia de vitamina D”.
