My WHOOP Stats After a Night of Drinking Are Astonishingly Bad

Aproximadamente una vez al fin de semana me encuentro con alguien más que usa un WHOOP.

Cuando veo uno en el gimnasio o en un campo de golf, no le doy mucha importancia; los wearables se mezclan entre el ejercicio y la ropa deportiva. Pero se notan mucho en el bar los sábados por la tarde. Durante un juego de división de la NFC hace un par de semanas, mientras esperaba que el cantinero terminara mi Guinness, conversé sobre datos biométricos con un extraño en el taburete a mi lado.

Lo primero por lo que quería compadecerse, lo primero cada El usuario de WHOOP quiere discutir: fue mi “peor recuperación” más reciente. WHOOP calcula un puntaje porcentual cada mañana, basado en la calidad de su sueño y cualquier nivel/intensidad de actividad (algo que la plataforma llama “esfuerzo”) que realizó el día anterior. Ambos confesamos haber obtenido malas calificaciones después de la diversión de los viernes por la noche. Me había levantado con un 34%. Había registrado un 13%.

Eso fue todo. Nos reímos de nuestra mala toma de decisiones, chocamos los vasos y nos separamos. Experimenté interacciones similares a lo largo de mis primeros 12 meses de uso de WHOOP. Hay un humor negro con respecto al impacto negativo que parece tener la bebida en el sueño, o una disociación total de esa información: un par de amigos me han dicho que deliberadamente permiten que sus bandas de WHOOP pierdan batería a medida que se acerca el fin de semana para que no lo hagan. No tengo que saber el costo físico de las cervezas.

Para aquellos en el campamento anterior, es fácil tratar la clasificación de “recuperación” de marca registrada de WHOOP como una cifra insignificante, casi fabricada. Después de todo, no es como si todas las personas que no usan WHOOP con las que te cruzas a lo largo del día supieran su porcentaje de recuperación de la parte superior de su cabeza. Desde esta perspectiva, el número puede sentirse como una construcción, un recordatorio redundante de que te sientes como una mierda. Puedes confiar en cualquier matemática avanzada que esté usando tu WHOOP para encontrar el porcentaje, pero a veces, prefieres simplemente ignorarlo.

El problema con eso, como me di cuenta durante el último año, es que el uso diario de WHOOP obliga a una familiaridad inevitable con todos los biomarcadores que alimentan ese porcentaje. La plataforma rastrea la frecuencia respiratoria, el oxígeno en la sangre, la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca… incluso la temperatura de la piel y los trastornos del sueño. Esos números significan algo, incluso en los días en que no quieres que lo hagan.

A medida que me acostumbré a mi rango aceptable para cada estadística, me desperté estupefacto por lo que les sucede cuando golpeo el heno. A continuación, he incluido un vistazo a la disparidad en esos datos. Elegí noches consecutivas, cada una de hace una semana, para ajustar los cambios a largo plazo en mis datos biométricos. Uno (la imagen sombreada en rojo) fue después de una noche de copas. La otra (la imagen sombreada en verde) fue la noche siguiente, siguiendo mi habitual rutina sobria de relajación.

El bueno:

Según mis estadísticas personales de WHOOP, no hay nada mejor que eso. Dormí más de nueve horas, durante las cuales (según la aplicación) “el 20,7 % de [my] el tiempo de sueño se pasó en un sueño profundo, que es una cantidad óptima para los adultos”. Mi frecuencia respiratoria estaba en el extremo inferior de su rango habitual, lo que indicaba un número constante de respiraciones por minuto, mi nivel de oxígeno en la sangre era el más alto que jamás había visto y mi corazón realmente se lo estaba tomando con calma. Tenga en cuenta que la frecuencia cardíaca en reposo es bastante baja, con solo 42 latidos por minuto.

Recuerdo haber tomado la captura de pantalla del lado derecho en la imagen “buena” justo después de despertarme. Normalmente, cuando nos despertamos, la frecuencia cardíaca aumenta drásticamente. Hay una razón por la que odiamos nuestras alarmas. El sonido nos arranca de nuestro último ciclo de sueño REM y nos lleva a la realidad de estar vivo otro día, por lo que es natural que el corazón comience a trabajar más de inmediato. Pero documenté ese esquema porque me sorprendió ver lo tranquilo que estaba mi corazón, incluso al despertar. Estaba pasando el rato en los cuarenta altos (lo capturé en 48), mientras me frotaba los ojos y estiraba los brazos. Fue la confirmación definitiva de lo que me había despertado pensando: había sido un buen sueño.

Notarás que realmente aproveché el sueño exitoso al hacer ejercicio. Quemé casi 4500 calorías ese día, entre una carrera de cuatro millas y una hora en el gimnasio. Recuerde: aunque cada vez más es un producto para personas que ven fútbol en bares los fines de semana, WHOOP se concibió originalmente para aquellos jugando fútbol, ​​o tenis, o competir en artes marciales mixtas, o entrenar para el combate con un pelotón. La aplicación no es solo informativa, es instructiva. Los atletas de élite básicamente tienen un permiso para entrenar duro, asumiendo que sus cuerpos pudieron descansar y recuperarse del día anterior.

Aquí es donde el porcentaje de recuperación comienza a significar algo. Podría decir que tuve una recuperación del 89% y sí, eso suena muy prometedor. Pero es cuando observa todas las demás métricas, especialmente los 127 milisegundos de variación entre los latidos de mi corazón (la medida fisiológica conocida como variabilidad de la frecuencia cardíaca), que tiene una prueba irrefutable de que su cuerpo está listo para hacer cosas para mejorar. No soy un deportista de élite. Pero me gusta entrenar duro y tratar de mejorar dentro de mis propias concentraciones; Para hacerlo de manera segura y efectiva, trato de asumir el mentalidad de un deportista de élite.

(Es otra razón por la cual el ethos de “sin días libres” frecuentemente pedaleado por guerreros de fin de semana es contraproducente. Despertar antes del amanecer para un entrenamiento, no importa qué, también es tonto. Como mínimo, su cuerpo necesita una buena noche de sueño).

Sin embargo, agregue alcohol a la mezcla y todas las apuestas están canceladas. Echemos un vistazo a la segunda imagen de arriba, la noche roja “mala”.

Lo no tan bueno:

Para empezar, un descargo de responsabilidad: aquí me acosté muy tarde. Yo postgame el postgame. Eso no ayudó a mi porcentaje de recuperación ni al “aspecto” general de estos números. Unas míseras cinco horas de sueño nunca serán suficientes al día siguiente, incluso si solo bebiste agua antes de acostarte. Pero considere: A) el mero hecho de que me haya levantado tan tarde es porque estaba bebiendo, y B) si su idea de una noche de borrachera es cuatro o cinco Bud Heavies, una película, y luego a la cama, el alcohol sigue para opinar sobre tu sueño.

Mi frecuencia respiratoria indica que estaba promediando dos respiraciones adicionales por minuto. Un rango “normal” para adultos alcanza un máximo de 16 respiraciones. Aquí, a 15,2 rpm, estaba coqueteando con esa gorra. Cuando analizo meses y meses de datos de WHOOP, solo hay dos situaciones claras en las que me cuesta respirar mientras duermo: cuando bebo y cuando estoy enfermo. Ahora, si está lidiando con una enfermedad respiratoria, esa estadística realmente puede ser útil. Cuándo Hablé con el fundador y director ejecutivo de WHOOP, Will Ahmed, el año pasado., orgullosamente me contó cómo su compañía realmente detectó casos de COVID para los usuarios antes de que oficialmente den positivo.

Sin embargo, cuando esa figura realzada aparece después de una noche de fiesta, todo lo que dice es que mi cuerpo luchó para hacer lo que está diseñado para hacer mientras duermo. Hay conceptos erróneos comunes sobre lo que hace el cuerpo mientras dormimos, probablemente porque despreocupadamente lanzamos términos como “desmayarse”. Nos lo imaginamos funcionando al ralentí como un coche hasta que estemos listos para volver a utilizarlo. Te acomodas en una cama, tienes un sueño o dos y luego te despiertas sintiéndote algo renovado. Pero es todo lo contrario. Tantas cosas suceden cuando duermes.

Tu cerebro ordena y procesa todo lo que viste y aprendiste ese día (una de las razones por las que no es una gran idea abarrotar las pruebas y las presentaciones); la glándula pituitaria inunda el cuerpo con la hormona del crecimiento, que ayuda a reparar y fortalecer los músculos; su sistema inmunológico envía pequeñas proteínas por todo el cuerpo, destinadas a combatir la inflamación y la infección; y el sistema nervioso simpático finalmente tiene la oportunidad de dar una vuelta y refrescarse, a medida que baja la presión arterial y disminuye la liberación de cortisol. Como la vicepresidenta de ciencia e investigación de datos de WHOOP, Emily Capodilupo, dice: “Dormir es un proceso increíblemente activo, nuestros cuerpos están trabajando muy, muy duro cuando dormimos, y si tienes alcohol en tu sistema, ninguno de esos procesos tan activos puede suceder”.

Es tentador ver el alcohol como un sedante efectivo, especialmente para aquellos que luchan por conciliar el sueño. Es una poción para dormir invicta. Pero como la Dra. Jennifer Martin, profesora de medicina de la UCLA explicado recientemente a Los New York Times, el alcohol causa estragos en los últimos nueve minutos de tu sueño: ““Lo pagas en la segunda mitad de la noche”, dijo. “[Alcohol is] inicialmente sedante, pero a medida que se metaboliza, es muy activador”. Cuando el cuerpo debería invertir su tiempo y energía en todos los procesos mágicos descritos anteriormente, en cambio, está dedicando tiempo a procesar el alcohol.

Al mismo tiempo, el alcohol está saboteando activamente muchos de esos procesos. Interrumpe la arquitectura de su sueño, despertándolo de sus propios ronquidos intensos (al jugar con los músculos de las vías respiratorias), o para orinar (es un diurético) o en reacción a un sueño estresante (son más vívidos/locos después de una noche de copas).

La única cifra que siempre veo caer por un precipicio después de una noche de copas, aparte de la cantidad de horas que paso en la cama, es la variabilidad de mi frecuencia cardíaca. La HRV es una estadística engañosa, que se controla mejor comparándola con sus propias tendencias y no con las de otras personas, pero sepa que disminuye a medida que envejecemos y, en general, una HRV más alta es un indicador seguro de una buena forma física. Esta es la definición de WHOOP: “Cuando tienes una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca, significa que tu cuerpo responde a ambos conjuntos de entradas (parasimpáticas y simpáticas). Esta es una señal de que tu sistema nervioso está equilibrado y que tu cuerpo es muy capaz de adaptarse a su entorno y rendir al máximo”.

Es una demostración precisa de la reacción fisiológica de su cuerpo al estrés. Los cuerpos con alta HRV responden de forma dinámica a su entorno, sabiendo cuándo trabajar duro y cuándo quitar el pie del pedal. Cada vez que bebo, mi HRV se vuelve feo. Fue 127 después de la “buena” noche. Fue justo 61 después de la “mala” noche. Esa es una disparidad absurda, y probablemente habla de cuánto tuve que beber durante la “mala” noche. Pero considere esto: en promedio, el HRV se reduce en 7 ms para los usuarios de WHOOP después de una noche de copas. Y una bebida cuenta como “beber” aquí. El mismo criterio corresponde a una disminución del 8% en el porcentaje de recuperación.

WHOOP tiene otros datos sobre la relación entre la ingesta de alcohol, la calidad del sueño y el rendimiento, porque por supuesto que los tienen. Varía desde lo saludable que puede volverte con sólo dos semanas de sobriedad, hasta cuánto tiempo exactamente permanece el alcohol en tu sistema (resacas técnicamente puede durar cuatro días completos, lo creas o no). El objetivo de estos datos no es asustarte a ti, ni a mí, ni a nadie. Lo que sí sugiere es que si tienes el deseo o la capacidad cortar el alcohol, absolutamente deberías ver a dónde te lleva ese camino.

El verdadero propósito es armarse con información. Es divertido reírse de los porcentajes de recuperación con un extraño en el bar, como si no fueran reales, pero esa actitud de “a la mierda” es la verdadera invención. Cómo te sientes después de una noche de copas no es mentira, y gracias a esta era loca en la que vivimos, ahora hay datos concretos para cuantificarlo.

Al investigar este artículo, me encontré con un comentarista en Reddit que se vio obligado a enfrentar algunas verdades duras. Él escribió: “Estoy tratando de hacer muchos cambios de estilo de vida más saludables en este momento… Soy un bebedor bastante empedernido, que es algo que me gustaría cambiar, así que durante una semana usé WHOOP mientras mantuve mi bebida regular cada noche y luego ir más duro los fines de semana. No hace falta decir que mis estadísticas son basura. Mi RHR es súper alta, la HRV es baja, la recuperación nunca supera el 25 % y actualmente estoy operando con un rendimiento del sueño de alrededor del 45 %. Si así es como mi cuerpo funciona normalmente, eso es bastante terrible. Esto ha sido un gran motivador para eliminar el alcohol de mi vida y mejorar mis estadísticas”.

Su historia pareció tocar la fibra sensible de otros en el subreddit. Lo tituló “Agradecido de que WHOOP realmente te muestre lo que el alcohol le hace a tu cuerpo”. Estos podrían haber sido diseñados originalmente con Kevin Durant y Rory McIlroy en mente, pero de eso se trata.

En cuanto a mí, he aprendido otra lección crucial. Me gustaría dejar que mi WHOOP se agote justo antes de una juerga, pero es importante saber qué tan agotado está mi cuerpo. ¿Ves ese pequeño icono de “saltar la cuerda” en la foto “mala”? Esos fueron los saltos delirantes de un hombre con resaca decidido a demostrar que podía hacer 45 minutos de ejercicio. Fue, sin duda, mi peor entrenamiento del año.