Mike Boyle ha estado entrenando y entrenando personas durante muchos años. Ha trabajado con clientes que van desde principiantes totales hasta atletas de clase mundial como los Medias Rojas de Boston y los Bruins.
El fundador de Cuerpo de Boyle tiene 70 años, pero aún es más activo que muchos entrenadores que son décadas más jóvenes que él. Boyle también sigue teniendo mucho éxito. Su filosofía es simple: el cliente como persona importa más que los objetos que se mueven o las preferencias y el ego del entrenador.
Boyle da crédito a un consejo que aprendió en su juventud y que lleva consigo en su carrera como entrenador y entrenador en la actualidad: “No entrenamos pesas, entrenamos personas”. Boyle compartió ese buen consejo con mhjunto con más información sobre nutrición, entrenamiento y más que pueden ayudar a muchas personas a ahorrar pasos en su camino hacia el bienestar.
¿A quién consideraría un mentor de fitness y cuál fue el consejo que recibió de ese mentor?
Johnny Parker fue entrenador de fuerza durante mucho tiempo para los Patriots y los Tampa Bay Buccaneers. Lo recuerdo diciendo “no entrenamos pesas, entrenamos personas”. Realmente lo recuerdo porque era joven y me di cuenta de que tu conexión con la gente es lo que te hará exitoso. Eso falta en el estado físico porque demasiadas personas están ensimismadas. Les decimos a nuestros entrenadores todo el tiempo que tienen que estar interesados en los clientes. Si presta más atención a las necesidades del cliente o del atleta, tendrá bastante éxito.
¿Cuál es el primer consejo que compartiría con un nuevo cliente si esa persona quisiera perder peso?
Esto va a sonar increíblemente estúpido, pero come menos. Muchas personas piensan que tienen algo drásticamente mal con ellas, como un trastorno metabólico o algo único. Lo que encontramos la mayor parte del tiempo es que la gente simplemente come demasiado. Lo primero es tomar la decisión consciente de comer menos.
¿Hay alguna dieta o plan alimenticio en particular que creas que más personas deberían probar para perder peso?
soy particularmente fan de ayuno intermitente. He realizado varias presentaciones a lo largo de los años y, desafortunadamente, cuando dices “come cinco comidas pequeñas al día”, escuchan “come cinco comidas al día”. No escuchan la palabra “pequeño”.
Mientras que con el ayuno intermitente, las personas pueden hablar y lo harán en contra, pero cuando les dice a las personas que coman menos comidas con menos frecuencia, tiene una buena oportunidad de reducir las calorías totales. En última instancia, eso es lo que te llevará en la dirección correcta.
¿Cuál es un error que la gente podría dejar de cometer para ver cambios positivos?
Otro buen consejo que recibí es que no bebas tus calorías. Hemos tenido muy buen éxito con personas que no habían notado la cantidad de calorías líquidas que entraban en su sistema. Puede variar desde cerveza hasta vino y café. Hay muchas maneras en que las calorías se deslizan en tu dieta sin que pienses que estás comiendo.
¿Qué es lo que la gente podría empezar a hacer para mejorar sus posibilidades de éxito?
Mucha gente no ingiere suficiente proteína. Creo que es porque no saben qué son las fuentes de proteínas. No exploran el mundo puro de las proteínas. Las personas que tienen dificultades probablemente no entiendan que necesitan proteínas en cada comida.
¿Preferirías que la gente comiera sus fuentes de proteínas o crees que los batidos de proteínas serían una forma aceptable de beber calorías?
Estoy de acuerdo con los batidos de proteínas siempre que la gente pueda entender que el batido es la comida. Cuando estás tratando de perder peso, estás tratando de reestructurar la relación con la comida. Es increíblemente psicológico. Hay una gran diferencia entre un doble moka latte y un batido de proteínas.
Me gusta mucho el programa Precision Nutrition de John Berardi. Lograr que las personas cambien sus comportamientos, como aceptar que un batido de proteínas es una comida en lugar de una parte de una, es lo que se necesita para tener éxito. Eso es lo opuesto a ponerlos a dieta o decir que solo pueden comer esto.
¿Cuál es tu receta favorita de batido de proteínas?
Me gusta una combinación de proteína de suero de vainilla, plátanos congelados, cubitos de hielo, un poco de leche de almendras, fibra de psyllium orgánica, glutamina y un producto de verduras que no hace que tu batido sepa a hierba cortada. Eso no es fácil de encontrar, pero están ahí fuera.
¿Cómo pueden las personas que son nuevas en el fitness averiguar qué información es sólida y qué debe ignorarse?
Tienes que desarrollar un filtro mientras intentas aprender. Realmente trate de buscar fuentes confiables. A un amigo mío le gusta decir “tienes que buscar a alguien que haya estado allí, haya hecho eso y todavía lo esté haciendo”. Esa es una muy buena manera de calificar la información que estás estudiando. Busque personas que hayan tenido éxito haciendo esto, no solo consigo mismas, sino también con otras personas. Todavía deberían estar involucrados con eso también.
¿Cuál es el mayor mito o malentendido que crees que debería corregirse cuando se trata de perder peso?
El mayor malentendido es que se puede hacer ejercicio para perder peso. Particularmente para las mujeres, se sienten obligadas a hacer horas y horas de cardio sin mirar el gasto calórico de lo que están haciendo.
Hace un año, publiqué una foto en mi Instagram de un martillo de bola y un mazo. Escribí que la dieta es el mazo y el ejercicio es el martillo de bola. La mayoría de la gente lo tiene completamente al revés. Soy un profesional del ejercicio, pero la gente ha creído que es una gran herramienta para perder peso, y en realidad no lo es porque se necesita mucho esfuerzo para quemar una pequeña cantidad de calorías.
Ha trabajado con clientes que van desde principiantes hasta atletas de élite. ¿Cuál es un ejercicio que cree que la gran mayoría de las personas debería estar haciendo, independientemente de su experiencia?
Esto va a sorprender a mucha gente porque me ven como el tipo “anti-sentadillas”, pero si estamos hablando de fitness general, yo diria una sentadilla. Si quiere algo que va a proporcionar mucho valor por el dinero, un sentadilla de copa es un muy buen lugar para comenzar.
¿Por qué no eres fanático de la sentadilla trasera con barra tradicional?
No creo que sea un gran ejercicio desde el punto de vista del estrés espinal. Sin embargo, una sentadilla de copa podría ser beneficiosa para principiantes o personas que buscan mejorar su estado físico general. La sentadilla de copa es genial porque tienes que usar la parte superior del cuerpo para soportar la carga. En la sentadilla trasera, la barra descansa sobre los hombros. Aunque lo sostengas, la parte superior del cuerpo no está tan involucrada.
¿Cuál crees que es el mayor error que cometen los principiantes en el gimnasio y cómo pueden corregirlo?
Trabajan en los músculos del espejo. Dado que esto es Salud de los hombres, hablaremos de hombres para esto. Caminarán en la caminadora durante cinco minutos, harán banco, harán un par de flexiones y luego se irán a casa. Siendo realistas, no se te podría ocurrir un programa peor que ese.
En cuanto a corregirlo, Creo que la gente debería hacer ejercicios para todo el cuerpo todos los días. Siento que deberían abandonar los entrenamientos de partes del cuerpo. Todavía hay demasiadas personas entrenando como si fuera 1985. Con nuestros clientes adultos, son sesiones de cuerpo completo en cada entrenamiento.
¿Cuál es el formato que sigues con estos entrenamientos para todo el cuerpo?
Básicamente, empujamos, tiramos, piernas, core. Si podemos hacer que alguien entre y realice un movimiento de empuje, un movimiento de tracción, un ejercicio para la parte inferior del cuerpo y algo para el núcleo, hemos tocado todas las bases.
Ahora, si entraste y hiciste pecho un día, luego hombros, luego brazos, pero no regresas el resto de la semana, te perdiste la espalda y la parte inferior del cuerpo. Como entrenadores de fuerza, luchamos contra la naturaleza humana para ganarnos la vida. Las personas siempre se sentirán atraídas por lo que les gusta o lo que es fácil. Nuestro trabajo es llevarlos hacia cosas que son buenas para ellos. Hacer que la gente haga cosas como un entrenamiento para todo el cuerpo marcará una gran diferencia.
¿Tiene algún entrenamiento cardiovascular que pueda ayudar a las personas a desafiarse a sí mismas sin tomar demasiado tiempo?
Me gusta la bicicleta de aire, a mí mismo. Hablo de esos que pedalean y las manetas van para atrás y para adelante. Puedes hacer mucho trabajo en poco tiempo. Alguien que comienza podría comenzar haciendo 10 segundos de gran esfuerzo seguidos de 20 segundos de descanso. Haz eso ocho veces seguidas, y en cuatro minutos habrás hecho un entrenamiento bastante intenso. Ese es el entrenamiento Tabata al revés. Las personas más avanzadas podrían hacer ese entrenamiento al revés con 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso.
¿Qué deberían hacer las personas todos los días para mantener o mejorar el bienestar general a medida que envejecen?
Creo que todo el mundo debería hacer espuma y estirarse cuando van al gimnasio. La recomendación que me gusta es que deben hacer eso un día por cada década que han estado vivos. Una persona de 40 años debe estirarse y rodar cuatro días a la semana, alguien de 50 años lo haría durante cinco días a la semana, y así sucesivamente. Me gusta que la gente se enrolle en los puños: los puños de la cadera y los rotadores. Esas son dos áreas donde tenemos tensión. Hacer rodar esos y la T-spine haría un mundo de bien. En cuanto a los estiramientos, me gusta la “v” sentada, donde te sientas con las piernas estiradas lo más separadas posible. La mayoría de las personas están perdiendo la capacidad de moverse en el plano frontal. También nos gusta hacer variaciones de palomas como en el yoga. En general, queremos que las personas estiren los isquiotibiales, los aductores, los rotadores y flexores de la cadera.
¿Qué estrategias podría usar alguien para ayudar a determinar si es bueno trabajar con un entrenador personal?
Creo que los acechas un poco. Entra y obsérvalos cuando no lo sepan. Eso es más fácil de hacer en un gran gimnasio que en un entorno como el mío. ¿Están interesados en el cliente o en ellos mismos? ¿Están prestando atención o están en sus teléfonos? Creo que, con demasiada frecuencia, elegimos las zapatillas deportivas por su apariencia. No es un concurso de belleza. Quieres encontrar a alguien que realmente pueda ayudarte. quieres a alguien que quiere para ayudarte a mejorar.
¿Qué tan importante es establecer metas y qué tipo de metas importan más?
Creo que puede ser muy importante, pero hay que saber cuál es el objetivo. Si observa la investigación, las personas que establecen metas tienen más éxito que las personas que no las establecen. La mayoría de la gente tiene metas muy poco realistas. Si el cliente estuviera trabajando conmigo, el objetivo en el que me concentraría es ir ocho por ocho este mes. Ven dos veces por semana durante las próximas cuatro semanas sin perderte. Ese es el objetivo número uno. Si podemos empezar con el hábito de entrar y no fallar, entonces vamos a empezar a hacer un gran progreso, y podemos pensar en metas que la mayoría de la gente piensa que son tangibles.
Muchas personas luchan con la motivación y el entrenamiento en días que no son perfectos. ¿Cómo sugieres que la gente siga adelante cuando llegue un día como ese?
A esto lo llamo marcar la casilla. No tienes que prender fuego al mundo. Solo asegúrese de marcar al menos esa casilla hoy. Una vez más, esto es luchar contra la naturaleza humana. Alguien piensa “No me siento bien”. ¿Qué hace esa persona? Sáltate el entrenamiento. En realidad, eso es lo peor que puedes hacer. Hagas lo que hagas, no dejes esa casilla sin marcar. Ha habido momentos en los que literalmente les dije a mis atletas que simplemente siguieran los movimientos. Eso puede ser contraproducente a los ojos de algunos entrenadores, pero a veces puede ser beneficioso simplemente entrar, hacer un par de empujones, un par de tirones, un ejercicio de piernas y algo para los abdominales. Simplemente no te pierdas un día. Simplemente sigue volviendo a aparecer.
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