Si regularmente se sorprende bebiendo una quinta taza de café, puede ser útil considerar por qué sentirse tan cansado todo el tiempo. Si está lidiando con fatiga crónica, es probable que su cuerpo esté pidiendo un poco de apoyo adicional. (Y no del tipo que obtienes de la cerveza fría).
Hay una serie de cosas que pueden hacerte sentir cansado y agotado. “Algunas causas fundamentales de la fatiga incluyen Estrés crónico — como el estrés físico y mental — la falta de sueñofalta de nutrientes en tu dietay inflamaciónsolo por nombrar algunos”, dice Paulina Lee, MS, RD, LD, un dietista registrado y fundador de Stummy inteligente. Abordar todas esas áreas comiendo bien, durmiendo lo suficiente y encontrando formas de lidiar con el estrés es un buen lugar para comenzar.
Fatiga cronica también está vinculado a su niveles de cortisol, u hormona del estrés. Cuando te bombardean constantemente con cantidades abrumadoras de estrés, ya sea del trabajo, factores estresantes mentales o estrés físico en el cuerpo causado por la inflamación — Lee dice que puede y comenzará a pasar factura y afectará cómo te sientes.
“Cuando nuestros cuerpos se estresan o se inflaman por cualquier motivo, comienzan a consumir muchos más nutrientes solo para mantener los sistemas del cuerpo funcionando sin problemas, y es por eso que los suplementos pueden ser útiles”, dice Lee a Bustle. “Si alguno de estos es el causas fundamentales de su fatigala nutrición y la ingesta de ciertos nutrientes definitivamente pueden ayudar a mantener su cuerpo”.
Lea a continuación una lista de suplementos energéticos para la fatiga crónica que recomiendan los dietistas.
1
Hierro
Lo que es: Hierro es un elemento que juega un papel en la absorción de nutrientes, el metabolismo y otros procesos en el cuerpo.
Cómo funciona: “El hierro es un componente clave de hemoglobinauna proteína en sus células sanguíneas que transporta oxígeno en su sangre”, Kristin Gillespie, MS, RD, LDNun dietista registrado en Ejercicio con estilo, le dice a Bullicio. “Cuando sus niveles de hemoglobina son bajos, lo que puede resultar de deficiencia de hierro así como otras causas nutricionales o médicas, se le denomina ser anémico.”
Uno de los principales síntomas de la anemia es la fatiga crónica. Si está cansado debido a una deficiencia de hierro, puede ser útil tomar un suplemento de hierro.
El producto: NaturesPlus Hema-Plex viene en cápsulas blandas de acción rápida de 85 mg. El hierro en este suplemento es “suave y no vinculante” y no contiene alérgenos como la leche, el huevo, los mariscos, el maní y la soya.
Qué saber: Los suplementos de hierro generalmente se toleran bien, dice Gillespie, pero a veces pueden causar estreñimiento. Como sucede con cualquier suplemento, es mejor consultar con su médico antes de agregar algo nuevo a su rutina.
2
Vitamina C
Lo que es: La vitamina C es una vitamina soluble en agua que juega un papel importante en la producción de energía. También es un antioxidante que ayuda reforzar tu sistema inmunológico.
Cómo funciona: Según Lee, la vitamina C apoya su función suprarrenal y disminuye los niveles altos de cortisol. “Los Las suprarrenales son las encargadas de liberar cortisol., para que puedan ayudarnos a manejar el estrés crónico”, dice. Además, las glándulas suprarrenales tienen la mayor concentración de vitamina C almacenada en el cuerpo, explica Lee. “Porque nuestros cuerpos no hagas vitamina cdependemos de nuestra dieta o suplementos como fuente de este nutriente”, dice ella.
La vitamina C también es necesaria para que el cuerpo producir hormonas de respuesta al estrés, como epinefrina, norepinefrina, cortisol e histamina. “El estrés puede ser la causa principal de la fatiga, y los nutrientes como la vitamina C ayudan a respaldar nuestra respuesta al estrés”, agrega Lee.
El producto: La vitamina C de Nature’s Bounty viene en cápsulas de 1000 mg para respaldar su sistema inmunológico y su salud antioxidante. Está hecho sin OMG, colorantes, sabores ni edulcorantes artificiales.
Qué saber: Lee recomienda tomar 2000 mg de vitamina C al día, preferiblemente con una comida. En dosis más altas, Lee dice que es posible desarrollar problemas gastrointestinales efectos secundarios como diarrea. Si eso sucede, baje a 500 mg al día.
3
Vitamina B12
Lo que es: La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que funciona en casi todos los sistemas del cuerpo, dice Trista Mejor, RDun dietista registrado en Suplementos Balance One.
Cómo funciona: Al igual que los niveles bajos de hierro, los niveles bajos de vitamina B12 pueden hacer que se sienta cansado. Una deficiencia también puede conducir a un tipo de anemia conocida como anemia perniciosa, dice Best, especialmente si su dieta carece de alimentos ricos en vitamina B12 como los huevos y los productos lácteos. “Cualquier forma de la anemia puede crear fatiga crónicay complementar con esta vitamina puede mejorar los niveles de energía,” ella agrega.
El producto: La vitamina B12 de NatureMade viene en 1000 mcg para apoyar la energía y la función del sistema nervioso. También ayuda a descomponer los alimentos en energía que su cuerpo puede usar.
Qué saber: “Si el cuerpo no requiere ciertas vitaminas B, pueden ser excretados en la orina”, dice Lee. Y eso puede hacer que tu orina se vea de color naranja o amarillo brillante.
4
Vitamina D
Lo que es: La vitamina D es una vitamina liposoluble que juega un papel en la salud de los huesos. también te ayuda absorber otros nutrientesme gusta calcio y fósforo.
Cómo funciona: Según Gillespie, la vitamina D es un gran suplemento para tomar cuando necesitas combatir la fatiga. Ella señala que una gran parte de la La población estadounidense es deficiente en vitamina Dy esa suplementación ayuda a estabilizar sus niveles y a tratar los síntomas de deficiencia, incluida la fatiga.
El producto: Garden of Life contiene 5000 UI de vitamina D3 liposoluble, una forma de vitamina que se metaboliza fácilmente. También contiene probióticos vivos y enzimas para promover la absorción.
Qué saber: Puedes tomar de 400 a 800 UI de vitamina D al díaaunque Gillespie dice que es posible que necesite más durante el invierno cuando la luz del sol (otra fuente de vitamina D) no está tan disponible.
No hay muchos efectos secundarios asociados con la vitamina D, pero debido a que es soluble en grasa, lo que significa que no orina más como lo hace con las vitaminas C y B, es posible tomar demasiado. “Si está tomando un suplemento de vitamina D con regularidad, su nivel en sangre debe controlarse de forma rutinaria para garantizar que la dosis sea la adecuada”, agrega Gillespie.
5
Cordyceps
Lo que es: Cordyceps es un tipo de hongo funcional que se cree que darle más energía.
Cómo funciona: “Diferentes tipos de hongos funcionales se han utilizado durante miles de años y se ha demostrado que ayudan con ciertas condiciones “, dice Amy Davis, RD, LDNun dietista registrado con El dietista del equilibrio. Por un lado, cordyceps puede desempeñar un papel en el aumento de la la producción corporal de ATP, también conocidas como las moléculas que transportan energía dentro de tus células, le dice Davis a Bustle. “También se ha relacionado con mejorar circulación, resistencia y vitalidad general,” ella agrega.
El producto: Om Mushroom Superfood Cordyceps Organic Mushroom Powder viene en una bolsa de 3.5 onzas con 50 porciones de cordyceps de hongos 100% orgánicos certificados. Mézclalo en batidos, comida o café para aumentar la energía.
Qué saber: Davis recomienda tomar de 2 a 3 gramos de cordyceps al día. “Los efectos secundarios son raros, pero las náuseas pueden ocurrir especialmente en dosis más altas”, dice ella.
6
Ginseng
Lo que es: El ginseng es un hierba adaptogénica que se cree que ayuda al cuerpo a “adaptarse” o a lidiar con diferentes tipos de estrés.
Cómo funciona: Los adaptógenos como el ginseng ejercen un efecto “antifatiga” que te ayuda a concentrarte y a lidiar con el estrés, dice Lee. El ginseng funciona especialmente bien para agotamiento mental, que puede dejarte sintiéndote agotado. “Los adaptógenos también ayudan a la resiliencia del cuerpo para hacer frente a tensiones físicas y emocionales,” ella agrega.
El producto: Las cápsulas de ginseng de Horbaach contienen 1800 mg de la hierba por porción, junto con flavonoides y ginsenósidos, dos antioxidantes naturales.
Qué saber: Lee recomienda consultar con su médico antes de tomar este suplemento. “En el caso del ginseng, no se recomienda su uso para personas con insuficiencia renal, embarazadas o que toman los siguientes medicamentos: anticoagulantes, terapia de reemplazo hormonal, control de la natalidad o inhibidores de la MAO”, dice. Las dosis altas también pueden causar sensibilidad en los senos y manchado.
7
Magnesio
Lo que es: El magnesio es un nutriente que apoya los músculos, la función nerviosa y la producción de energía.
Cómo funciona: La deficiencia de magnesio es otro tipo común de deficiencia de nutrientes, dice Michael T. Murray, Dakota del Nortemédico naturópata y colaborador médico de iHerb. “Aumentar los niveles de magnesio a menudo producirá mejoras significativas en los niveles de energíaespecialmente en aquellos que luchan contra la fatiga”, le dice a Bustle.
Magnesio bajo Los niveles también pueden provocar irritabilidad, calambres musculares, mala calidad del sueño y sentimientos de estrés, dice Murray. Cuando tomas magnesio, produce un efecto calmante y también te ayuda a dormir bien. “La mala calidad del sueño es un factor importante para los bajos niveles de energía en muchas personas”, dice.
El producto: Estas cápsulas vegetales están formuladas con magnesio de citrato de magnesio para apoyar la producción de energía. El citrato de magnesio de Bluebonnet no contiene soja, no contiene gluten y es vegano.
Qué saber: “Los estudios de absorción indican que el magnesio se absorbe fácilmente por vía oral”, dice Murray. “Mi recomendación es tomar 300 mg de una forma altamente absorbible, como citrato de magnesio o bisglicinato, antes de acostarse”.
Estudios referenciados:
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Fuentes:
Paulina Lee, MS, RD, LD, dietista registrado fundador de Stummy inteligente
Kristin Gillespie, MS, RD, LDNun dietista registrado con Ejercicio con estilo
Trista Mejor, RDdietista registrado en Suplementos Balance One
Amy Davis, RD, LDNdietista registrado con El dietista del equilibrio
Michael T. Murray, Dakota del Nortemédico naturópata, colaborador médico de iHerb
