Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para perder grasa abdominal para siempre?
Jeremy Ethier se sumerge más profundamente para ayudarlo a encontrar las herramientas adecuadas para transformar su cuerpo para siempre.
El mejor ejercicio para perder grasa abdominal para siempre
“Cómo perder grasa abdominal” es una de las preguntas más comunes que existen. Y eso es comprensible. La grasa abdominal es realmente fácil de ganar y notoriamente difícil de perder. Puede parecer que no importa qué ejercicios intentes para perder grasa abdominal y no importa qué tan bien comas, la grasa abdominal simplemente no se moverá”.
“Y desafortunadamente, con la excepción de la cirugía, actualmente no existe un método comprobado para poder reducir la grasa del abdomen. Hay un ejercicio, sin embargo, que es increíblemente subutilizado pero poderosamente efectivo cuando se trata de perder incluso la grasa abdominal más obstinada. Hoy compartiré qué es eso y cómo puedes comenzar a usarlo de inmediato para perder grasa abdominal”.
¿Por qué la grasa del vientre es tan difícil de perder?
“¿Por qué es tan difícil perder la grasa abdominal en primer lugar? Bueno, todo se reduce al hecho de que ciertas áreas de su cuerpo son más fáciles de perder grasa que otras, y está determinado en gran medida por la genética. Ahora, tener su genética apilada en su contra puede parecer problemático si está buscando desarrollar un abdomen delgado o delgado, pero hay una solución. Mientras cree un déficit de calorías, seguirá perdiendo grasa. Eventualmente, si se mantiene el tiempo suficiente, perderá el exceso de grasa de todas las áreas de su cuerpo, incluso si su genética coloca la grasa abdominal al final de la fila”.
Cómo ser consistente
“Si bien la dieta debe ser la forma principal de crear un déficit de calorías, agregar ejercicios adicionales podría ayudarlo a perder grasa abdominal al mantener su metabolismo alto, incluso cuando está perdiendo peso con la dieta. Dicho esto, no todos los ejercicios son iguales. Mientras que cosas como correr, remar, andar en bicicleta o incluso los entrenamientos HIIT tienden a quemar calorías muy rápido, la verdad es que la gran mayoría de las personas no pueden seguir con el cardio tradicional el tiempo suficiente para que la pérdida de grasa llegue a las áreas rebeldes. Y no es que estos métodos no funcionen si te apegas a ellos, porque lo hacen. El problema es simplemente que son brutales. Requieren mucha fuerza de voluntad”.
tipos de cardio
“Ahora, no me malinterpreten, estas formas de cardio definitivamente tienen su lugar y algunas personas no tienen problema en apegarse a ellas. De hecho, todavía hago estas intensas sesiones una o dos veces por semana para acondicionar. Pero ya no confío en ellos como mi forma principal de ejercicio cardiovascular para perder grasa y tampoco debería hacerlo la mayoría de la gente. Porque si quieres perder esa grasa obstinada del vientre y, lo que es más importante, no recuperarla una vez que se haya ido, entonces necesitas algo a lo que puedas apegarte de por vida. ¿Cual es la solución?”
el mejor ejercicio
“El mejor ejercicio para perder grasa abdominal es caminar. Es la forma de cardio más fácil de mantener, con menos estrés, menos fatiga y más versátil. Según la investigación, las formas intensas de cardio como HIIT o correr, si bien son eficientes en el tiempo, no proporcionaron ningún efecto de pérdida de grasa superior en comparación con formas de cardio más largas pero menos intensas, como caminar. Lo cual tiene sentido. Es simplemente un juego de números. A tu cuerpo no le importa si las calorías que quemaste provienen de una loca sesión de cardio intensa en ayunas o simplemente de caminar. Lo que más importa es lo que puede hacer de manera constante a lo largo del tiempo. Y si analiza los números, realmente encontrará que las calorías quemadas por simplemente caminar pueden sumarse muy rápidamente a una cantidad significativa”.
Exactamente cómo perder la grasa
“Entonces, ahora que espero haberlo convencido del poder de caminar, profundicemos en los detalles de cómo perder grasa abdominal al caminar. El primer paso es determinar un promedio de cuántos pasos estás dando actualmente. Puede usar la aplicación de salud en su iPhone o usar Google Fit si está en Android. Después de una semana, vea cuál es su promedio diario. Sin embargo, algunos de ustedes podrían sorprenderse con la cantidad de pasos que están dando, pero esto es algo bueno, ya que significa que tienen una gran oportunidad de aumentar eso”.
Objetivos realistas
“Establezca una meta realista y primero apunte a hacer 2,000 pasos adicionales al día. Dado que la persona promedio da alrededor de 1200 pasos durante 10 minutos de caminata, todo lo que tiene que hacer es incluir dos caminatas de 10 minutos en su día para lograrlo. Una vez que sea consistente con eso, intente aumentarlo otros 2,000 pasos y continúe haciéndolo con el objetivo de obtener al menos 8,000 pasos o incluso hasta 15,000 pasos, que parece ser el rango que proporciona la mayor pérdida de grasa. y beneficios para la salud.”
Todo suma
“Confía en mí, las pequeñas cosas suman. Aplique estos consejos y se sorprenderá de cuánto aumentan su conteo de pasos y aún más sorprendido de la gran diferencia que hace en su pérdida de grasa con el tiempo. Dicho esto, chicos, quiero enfatizar que caminar o cualquier forma de cardio solo es efectivo para perder grasa si se usa en combinación con una dieta. Así que use su dieta como la forma principal de crear un déficit de calorías y compleméntela con caminar para ayudar a acelerar el proceso”.
Video – El mejor ejercicio para perder grasa abdominal para siempre
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músculos de las piernas
Los músculos de las piernas son responsables de la locomoción y el equilibrio. Se agrupan en dos categorías: extensores y flexores.
El mejor ejercicio para perder grasa abdominal para siempre – Gastrocnemius
los gastrocnemio Es un músculo de dos cabezas con orígenes en el cóndilo lateral del fémur y en la superficie posterior del calcáneo. Se inserta en la superficie posterior de las falanges proximales a través de una aponeurosis. El gastrocnemio actúa en la flexión plantar de las articulaciones de la rodilla y el tobillo, así como en la inversión de la articulación del tobillo cuando se está de pie.
El Mejor Ejercicio para Perder Grasa Abdominal para Siempre – Cuádriceps
Los cuádriceps (quads) son músculos en el muslo que se unen a la rótula o rótula. Extienden la pierna a la altura de la rodilla y la flexionan (doblan) a la altura de la cadera. Los cuádriceps se consideran uno de los músculos más fuertes de su cuerpo y lo ayudan a sostenerse al caminar, correr, saltar y otras actividades de soporte de peso.
El mejor ejercicio para perder grasa abdominal para siempre: isquiotibiales
Los músculos isquiotibiales son un grupo de tres músculos en la parte posterior del muslo. Doblan la rodilla y extienden la cadera.
Las contracciones de los músculos isquiotibiales son importantes para caminar, correr, saltar, patear y mantener el equilibrio.
El Mejor Ejercicio para Perder Grasa Abdominal para Siempre – Sóleo
El sóleo es un músculo en la parte posterior de la parte inferior de la pierna. Se encuentra en la profundidad del gastrocnemio y, al igual que su contraparte más superficial, tiene dos cabezas: medial y lateral. El sóleo es responsable de la flexión plantar de la articulación del tobillo y contribuye a la extensión de la rodilla. También ayuda a estabilizar su cuerpo cuando se para sobre una pierna.
El nervio tibial inerva este músculo desde su división posterior; por lo tanto, no existe una rama motora que los una en ningún punto.
El mejor ejercicio para perder grasa abdominal para siempre – Plantaris
El plantaris es un pequeño músculo en la parte posterior de la pierna que se une a la parte inferior de la rodilla. No se usa mucho en la vida cotidiana, pero puede lesionarse durante las actividades deportivas.
El plantaris se origina en varios tendones y músculos alrededor de la rodilla, incluidas algunas partes de los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla.
Estos tendones y otros tejidos se unen para formar un solo tendón que desciende a través de la parte inferior de la pierna para unirse al hueso justo debajo de la articulación del tobillo (maléolo medial). Las fibras musculares luego se extienden hacia los dedos de los pies en cada lado.
El mejor ejercicio para perder grasa abdominal para siempre – Popliteus
El poplíteo es un pequeño músculo que se encuentra en la parte posterior de la rodilla. Se encuentra en la parte inferior del fémur y ayuda a flexionar la rodilla.
También evita que la espinilla gire mientras corres, lo que ayuda a proteger la rótula (rótula). Este músculo puede lesionarse si realiza movimientos repentinos o extremos con las piernas, como patear algo o caer sobre un pie.
El poplíteo se utiliza en deportes como el fútbol, el baloncesto y el tenis porque permite a los jugadores cambiar de dirección rápidamente sin tener que reducir la velocidad primero. Las lesiones son raras pero pueden ocurrir durante ciertas actividades como bailar o artes marciales cuando hay muchos giros y vueltas que involucran movimientos rápidos con una pierna al frente.
grácilis
El gracilis es un músculo delgado que se origina en el epicóndilo medial del fémur y en un tabique intermuscular entre el gracilis y el aductor largo. Se inserta en el lado medial de la línea pectínea del pubis.
El gracilis es responsable de la flexión, aducción y rotación medial de la pierna.
Sartorio
El sartorio es un músculo de la parte anterior del muslo y es uno de los músculos más largos del cuerpo. Flexiona y rota el muslo lateralmente y también estabiliza la flexión de la rodilla al evitar la rotación de la pierna.
El sartorio se origina en el ilion lateral, el sacro (al principio funcionalmente conectado a la articulación sacroilíaca) y la superficie posterior del fémur; su inserción (en el tensor de la fascia lata) se puede encontrar en la cara anteromedial de la tibia, junto con el semitendinoso.
Este músculo largo se extiende desde la cadera hasta la rodilla y se inserta en la tibia y el peroné a través de su inervación por el plexo nervioso alrededor de los vasos femorales cerca del ligamento inguinal.
semimembranoso
El semimembranoso es uno de los tres músculos isquiotibiales. Está ubicado en la parte posterior del muslo, detrás y debajo de su contraparte más grande, el semitendinoso. El grupo de isquiotibiales sirve para extender o enderezar la articulación de la cadera mientras flexiona y gira la articulación de la rodilla hacia adentro (hacia la otra pierna).
Algunas de estas funciones son obvias cuando miras a una persona de pie: cuando se inclina hacia adelante, sus rodillas se flexionan; pero si también giran en una dirección u otra, generalmente se debe a que los isquiotibiales también han girado las piernas en esas direcciones.
semitendinoso
El músculo semitendinoso es un miembro del grupo de los isquiotibiales y se origina en la tuberosidad isquiática, también conocida como isquiotibial. El músculo semitendinoso se inserta en la cabeza del hueso del peroné. Actúa para flexionar y extender (doblar hacia adelante) la articulación de la rodilla.
El nervio tibial inerva este músculo, con ramas de su división posterior que lo inervan a través de una rama llamada L5. Dos vasos sanguíneos lo irrigan: la arteria femoral circunfleja posterior profunda desde arriba y la arteria femoral circunfleja lateral desde abajo.
Bíceps femoral
- Origen: Tuberosidad isquiática, superficie posterior del cuerpo del fémur y porción superior del tabique intermuscular entre el vasto intermedio y el vasto interno.
- Inserción: Cabeza de peroné.
- Acción: Flexión de rodilla (flexión de piernas).
- Inervación: nervio tibial (L5-S2).
- Suministro de sangre: arteria profunda en la rama recurrente tibial anterior a través de la rama perforante para llegar al vientre del músculo; las ramas de la arteria tibial anterior irrigan el tercio inferior; la rama perforante suministra los dos tercios superiores.
Conclusión
Los músculos de la pierna son muy importantes para nuestro cuerpo y su capacidad de movimiento. Sin ellos, no seríamos capaces de caminar o correr. También son responsables de ayudarnos a mantenernos erguidos y estables cuando estamos parados, por lo que es importante estirar todos estos músculos regularmente si quieres piernas fuertes.
