De acuerdo con un estudiar. “Vitamina La deficiencia de D se ha asociado con un funcionamiento neurocognitivo reducido y los procesos neurodegenerativos”. Jagdish Khubchandaninos dice el profesor de Salud Pública de la Universidad Estatal de Nuevo México que no está afiliado al estudio.
Dr. Khubchandani explica, “TLa investigación indica que la deficiencia de vitamina D está relacionada con el envejecimiento acelerado del cerebro y la reducción de la densidad total del cerebro y la masa de materia gris (la materia gris es la capa externa del cerebro responsable de controlar el pensamiento, la memoria, las emociones y el movimiento del cuerpo) Los investigadores observaron Los datos de resonancia magnética y los niveles de vitamina D de más de 1800 personas en la población general encontraron el vínculo entre la vitamina D y la estructura cerebral”.
“Este nuevo estudio se suma a la base de conocimientos existente sobre el vínculo entre la vitamina D y la función cerebral”, agrega el Dr. Khubchandani. “Más allá del nuevo estudio que indica la relación entre las estructuras del cerebro y la vitamina D, la vitamina también está relacionada con la función cerebral directa e indirectamente (debido a la alteración en la estructura del cerebro)”. Siga leyendo y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.
Participaron 1.865 personas y se obtuvieron datos de resonancia magnética estructural y niveles de vitamina D. El estudio afirma que “se aplicaron regresiones lineales para investigar la asociación de los niveles de vitamina D y la deficiencia de vitamina D con la edad cerebral derivada de imágenes, el cerebro total, la materia gris y los volúmenes del hipocampo. Se incluyeron diferentes conjuntos de covariables. La deficiencia de vitamina D se asoció significativamente con aumento de la edad del cerebro. Además, los niveles lineales de vitamina D se asociaron significativamente con el volumen total del cerebro y la materia gris, mientras que no se encontró una asociación significativa con el volumen del hipocampo”.
Además, los “resultados de estudios previos sugieren que los niveles bajos de vitamina D y la deficiencia de vitamina D están involucrados en la fisiopatología de varios déficits neuropsicológicos y el envejecimiento cerebral acelerado y el deterioro del funcionamiento de la memoria. En este estudio, buscamos investigar si los niveles bajos de vitamina D se asociaron con volúmenes alterados de la materia gris, así como de todo el cerebro en una gran muestra basada en la población. Además, investigamos asociaciones putativas de los niveles de vitamina D con patrones de imagen del envejecimiento cerebral. Finalmente, considerando el papel clave de la hipocampo para el aprendizaje y el rendimiento de la memoria, nuestro objetivo fue investigar la relación de los niveles de vitamina D y el volumen de materia gris del hipocampo”.
La vitamina D es algo que necesitamos para estar saludables y nuestros cuerpos pueden producirla cuando nuestra piel se expone a la luz solar, pero también al comer ciertos alimentos como salmón, atún, jugo de naranja fortificado y leches vegetales fortificadas con vitamina D. Es algo que necesitamos ayudan a absorber y retener el calcio, que es necesario para reducir el riesgo de pérdida de densidad ósea que puede provocar osteoporosis y huesos fracturados. Además, Harvard TH Chan dice: “Además, los estudios de laboratorio muestran que la vitamina D puede reducir el crecimiento de células cancerosas, ayudar a controlar infecciones y reducir la inflamación. Muchos de los órganos y tejidos del cuerpo tienen receptores para la vitamina D, lo que sugiere funciones importantes más allá de la salud ósea, y los científicos están investigando activamente otras funciones posibles”.
El Dr. Khubchandani dice: “La vitamina D es casi como un neuroesteroide. Hay receptores para esta vitamina en nuestro cerebro y médula espinal. La vitamina también es relacionado con la activación y el metabolismo de las enzimas que influyen en la función de los neurotransmisores”. En el cerebro humano, la vitamina D aumenta la eliminación de placas que causan toxicidad y daño cerebral que lleva a la demencia. Además, la vitamina D está relacionada con las funciones de los vasos sanguíneos del cerebro y puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Aún así, hay mucho debate sobre la Valor de la suplementación con vitamina D. ya que los procesos naturales en nuestro cuerpo pueden diferir de la suplementación artificial. Por ejemplo, la causalidad inversa puede ser un desafío (es decir, el envejecimiento o la demencia provocan una dieta poco saludable con un menor consumo de vitamina D o viceversa)”.
Las vitaminas de vitamina B son otra forma de ayudar a mantener la salud del cerebro. los Clínica Cleveland afirma: “Las vitaminas B (1, 2, 3, 6, 9 y 12) desempeñan un papel importante en la salud del cerebro. Pueden ayudar a prevenir la demencia y aumentar la producción de neurotransmisores, sustancias químicas que envían mensajes entre las neuronas del cerebro y cuerpo. Sin un suministro constante de este nutriente, que el cuerpo no almacena, corremos un mayor riesgo de deterioro cognitivo, incluida la pérdida de memoria y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer”.
De acuerdo a Dra. Khubchandani, “Algunos estudios muestran que tipos específicos de vitamina B (p. ácido fólico ) puede proporcionar efectos neuroprotectores, mientras que otros sugieren que varios tipos de vitamina B (folato, B12y B6) son necesarios para ayudar a prevenir problemas con la estructura y función del cerebro y para reducir el riesgo de deterioro cognitivo. El mecanismo biológico clave parece ser que los niveles adecuados de vitamina B en nuestro cuerpo pueden ayudar a reducir los niveles sanguíneos de marcadores bioquímicos que son tóxicos o alteran la función de los vasos sanguíneos. A pesar de varios estudios en las últimas décadas que proporcionan evidencia de la participación de las vitaminas B en el envejecimiento cerebral, todavía hay cierta falta de claridad sobre el tipo de vitamina B necesaria para prevenir el envejecimiento cerebral y el valor de la suplementación artificial. Por lo tanto, es imperativo consumir todos los tipos de vitamina B.
De acuerdo con la Clínica Mayo“La vitamina E es un nutriente que es importante para la visión, la reproducción y la salud de la sangre, el cerebro y la piel… Las investigaciones sobre el uso de la vitamina E para afecciones específicas muestran: enfermedad de Alzheimer. Algunas investigaciones han demostrado que las dosis altas de vitamina E podrían retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer en personas que han sido diagnosticadas con enfermedad de Alzheimer de leve a moderada. Otros estudios no han demostrado este beneficio. Los suplementos de vitamina E parecen no tener ningún efecto sobre si las personas con deterioro cognitivo leve progresan a la enfermedad de Alzheimer”.
El Dr. Khubchandani explica: “Varios estudios muestran que la vitamina E puede tener efectos antiinflamatorios y propiedades antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo tóxico, la toxicidad y el daño celular en el cerebro. Más recientemente, los estudios también sugieren que esta vitamina también puede ayudar con funciones biomoleculares como la expresión génica, la transmisión de señales eléctricas y neuroproteccion. Al igual que con otras vitaminas, existe un debate sobre la valor de la vitamina e debido a la causalidad inversa (el envejecimiento conduce a un menor consumo de vitamina E y viceversa), la falta de claridad sobre qué isoforma de la vitamina E es más beneficiosa y si la disponibilidad de vitamina E en la sangre se basa en la composición genética”.
La vitamina C es necesaria para el crecimiento y reparación de tejidos. También es ampliamente conocido por ayudar a la inmunidad y una de las cosas a las que las personas recurren comúnmente, especialmente durante la temporada de gripe. Además, “es una molécula antioxidante vital en el cerebro, según un estudiar.
El Dr. Khubchandani afirma: “La vitamina C juega un papel en el desarrollo de las células nerviosas/neuronas, diferenciación, maduración y formación de la cubierta de las células nerviosas. También ayuda con el funcionamiento de varios neurotransmisores y también se establece el papel antioxidante. Dadas estas propiedades se postula que la vitamina C tiene un efecto protector efecto en el cerebro para garantizar el funcionamiento adecuado y la reducción del estrés tóxico en el cerebro que está relacionado con la demencia”.
El Dr. Khubchandani enfatiza: “Hay dos opciones. Si toma un suplemento vitamínico, asegúrese de tomar un multivitamínico, ya que todos los mencionados anteriormente pueden influirse entre sí para prevenir el envejecimiento cerebral. La segunda y mejor opción es volverse natural dada la falta de claridad en valor de los suplementos dietéticos y suplementación artificial” Según salud de harvardlas formas naturales de prevenir el envejecimiento, la estructura y la función del cerebro son comer una dieta basada en plantas, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, controlar el estrés y fomentar los contactos sociales”.
Además, hay varias formas de mantener tu cerebro joven. Salud de Harvard enumera los siguientes métodos.
Obtenga estimulación mental
“A través de la investigación con ratones y humanos, los científicos han descubierto que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las células nerviosas e incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas células, desarrollando una “plasticidad” neurológica y construyendo una reserva funcional que proporciona una protección contra la futura pérdida de células. Cualquier actividad que estimule la mente debe ayudar a desarrollar su cerebro. Lea, tome cursos, intente “gimnasia mental”, como crucigramas o problemas matemáticos. Experimente con cosas que requieren destreza manual además de esfuerzo mental, como dibujar, pintar, y otras artesanías.
Mejore su presión arterial
La presión arterial alta en la mediana edad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Use la modificación del estilo de vida para mantener su presión lo más baja posible. Manténgase delgado, haga ejercicio regularmente, limite su consumo de alcohol a dos bebidas al día, reduzca el estrés y coma bien.
Mejore su nivel de azúcar en la sangre
La diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Puede ayudar a prevenir la diabetes comiendo bien, haciendo ejercicio con regularidad y manteniéndose delgado. Pero si su nivel de azúcar en la sangre se mantiene alto, necesitará medicamentos para lograr un buen control.
Mejore su colesterol
Los altos niveles de colesterol LDL (“malo”) están asociados con un mayor riesgo de demencia. La dieta, el ejercicio, el control del peso y evitar el tabaco contribuirán en gran medida a mejorar sus niveles de colesterol. Pero si necesita más ayuda, pregúntele a su médico acerca de los medicamentos.
Considere la aspirina en dosis bajas
Algunos estudios observacionales sugieren que la aspirina en dosis bajas puede reducir el riesgo de demencia, especialmente la demencia vascular. Pregúntele a su médico si es candidato.
Evite el Tabaco
Evite el tabaco en todas sus formas.
No abuses del alcohol
El consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo importante para la demencia. Si elige beber, limítese a dos bebidas al día.
Cuida tus emociones
Las personas ansiosas, deprimidas, con falta de sueño o exhaustas tienden a obtener una puntuación baja en las pruebas de función cognitiva. Los puntajes bajos no necesariamente predicen un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero una buena salud mental y un sueño reparador son sin duda objetivos importantes.
Protege tu cabeza
Las lesiones en la cabeza de moderadas a graves, incluso sin conmociones cerebrales diagnosticadas, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo”.
