Yoga For Lower Body Weight Loss: कमर के बगल में चर्बी जमा होना एक आम समस्या है, जिससे बहुत से लोग परेशान रहते हैं. खासतौर पर महिलाओं में यह समस्या अधिक देखने को मिलती है. कमर के बगल में चर्बी जमा होने से साड़ी, फ्रॉक, क्रॉप टॉप जैसे कपड़े पहनना मुश्किल हो जाता है. ऐसे में व्यक्ति काफी झिझक महसूस करता है और अपने आपको टाईट कपड़े पहनने से बचाता है. इससे उनका आत्मविश्वास भी कमज़ोर हो जाता है. लेकिन, कुछ योगासन और व्यायाम से इस समस्या का समाधान संभव है. हम आपको ऐसे 2 योगासन बताने जा रहे हैं जो कमर की चर्बी कम करने में बहुत ही असरदार साबित होंगे. इन योगासनों को नियमित रूप से करने से आपको केवल 15 दिनों में ही अंतर नज़र आने लगेगा.
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन कैसे करते हैं यहां जानें
- सीधे खड़े होकर पैरों को 3-4 फीट की दूरी पर फैला लें.
- दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर रखें ताकि यह बायें पैर के सामने हो.
- दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और एक-दूसरे को जोड़ लें.
- इस मुद्रा में सांस लेते हुए दाहिने पैर पर झुकना शुरू करें.
- जितना संभव हो पूरा झुकने का प्रयास करें. धीरे-धीरे आगे बढ़ें.
- 30 से 60 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें.
- फिर सीधे खड़े हो जाएँ और दूसरी तरफ से भी यही प्रक्रिया दोहराएं.
इस तरह से त्रिकोणासन किया जा सकता है. शुरुआत में पैरों के बीच कम दूरी रखें और धीरे-धीरे बढ़ाएं.
भुजंगासन
भुजंगासन करने की विधि
- पेट के बल लेट जाएं. पैर सीधे रखें और पंजे आपस में मिलाएं.
- हथेलियों को जमीन पर रखें और उंगलियाँ आगे की ओर हों.
- सांस अन्दर लेते हुए धीरे-धीरे सिर को उठाएं और पीछे की ओर झुकाएं.
- फिर सांस बाहर निकालते हुए सिर को नीचे ले जाएँ और ठोड़ी सीने से लगी रहनी चाहिए.
- अब कंधों को जमीन से उठाएं और धड़ को वापस झुकाएँ, जिससे छाती से लेकर पेट और पैर तक ढक्कन की तरह लटक जाए.
- इस मुद्रा में 15-30 सेकंड तक रहें. फिर शुरुआती अवस्था में वापस लौटें.
- ऐसे 2-3 बार भुजंगासन करें. शुरुआत में सहायता ले सकते हैं .
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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