Yogasan For Sleep: आज के दौर में कई ऐसे लोग हैं जो नींद ना आने की समस्या से जूझ रहे हैं. वो दिन भर कितने ही थक के चूर क्यों ना हो जाए रात को बिस्तर पर जाने के बाद करवट बदलने को मजबूर हो जाते हैं. इसके पीछे कई कारण हैं. जैसे खाना खाने के बाद तुरंत ही बिस्तर पर चले जाना. तेल मसाले युक्त खाना खाना वगैरा-वगैरा… इन चीजों से तो दूरी बनाना जरूरी ही है साथ ही अगर आप ये तीन योगासन सोने से पहले कर लें तो आपको बिस्तर पर जाते ही फट से नींद आ जाएगी.
विपरीत करणी आसन- नींद की समस्या से जूझ रहे हैं तो आप विपरीत करणी आसन कर सकते हैं. इससे आप को काफी फायदा मिल सकता है. इसके अलावा इस आसन से कब्ज की शिकायत भी दूर होती है. पाचन तंत्र भी हल्दी रहता है. हाई और लो ब्लड प्रेशर के साथ ही गठिया में भी फायदेमंद होता है.
कैसे करें
- इसे करने के लिए सबसे पहले एक मैट बिछा लें.
- इस पर पीठ के बल लेट जाएं.
- दोनों पैरों को एक साथ रखें.
- लंबी गहरी सांस लेते हुए दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं.
- हवा में पैरों को 15 से 20 सेकंड तक रोककर रखें.
- अब सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे ले आइए.
- इस तरह से कम से कम 3 से 4 बार जरूर कीजिए.
- ऐसा करने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी
बालासन-
नींद की समस्या को दूर करने के लिए आप बालासन भी कर सकते हैं.इससे दिमाग को शांति मिलती है.मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव दूर होने से मन शांत होता है.ऐसे आप आसानी से सो सकते हैं.
कैसे करें
- बालासन करने के लिए मैट बिछा कर दोनों पैरों को मोड़ते हुए बैठ जाएं.
- अब सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठा लीजिए.
- सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को सामने से नीचे लाते हुए मैट पर टिकाएं.
- सिर को भी मैट पर टिका कर रखें.
- इस स्थिति में आराम से सांस लें और छोड़ें.
- इस पोजीशन को तीन से चार बार करने की कोशिश करें
जानू शीर्षासन
जानू शीर्षासन करने से भी आपको नींद लेने में मदद मिल सकती है. यह बैठकर किया जाने वाला आसन है. इससे बॉडी टोंड होती है.एंग्जाइटी दूर होती है. मन मस्तिष्क को शांति पहुंचती है.
कैसे करें
- इसे करने के लिए मैट बिछाकर पैरों को सामने की ओर फैला कर बैठ जाइए.
- अब एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जांग के पास रखें.
- फिर एक बार दोनों हाथों को सांस भरते हुए ऊपर उठाएं
- हाथ को नीचे लाइएं सिर को घुटने के जितना पास ले जा सकते हैं ले जाएं.
- इस स्थिति में कुछ सेकंड तक बने रहें.
- अब हाथों को ऊपर उठाते हुए सामान्य अवस्था में आ जाइए.
- दूसरे पैर से भी इसी तरह से अभ्यास कीजिए.
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