Eyesight Improve Tips : आजकल की लाइफस्टाइल और खानपान का असर आंखों पर भी पड़ रहा है. स्मार्टफोन और दूसरे गैजेट्स की वजह से आंखों की रोशनी प्रभावित हो रही है. ऐसे में पोषक तत्वों की भूमिका बढ़ जाती है. आंखों की सेहत को बनाए रखने के लिए कई तरह के पोशक तत्व जरूरी होते हैं. ये पोषक तत्व एंटीऑक्सिडेंट के तौर पर काम करते हैं और आंखों को ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाने का काम करते हैं. अगर आप अपनी आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं और चश्मे से दूर रहना चाहते हैं तो अपनी डाइट (Eyesight Improve Foods) में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए. आइए जानते हैं…
विटामिन C और E
आंखों से चश्मा उतारना चाहते हैं और रोशनी बढ़ाना चाहते हैं तो विटामिन सी और विटामिन ई को डाइट में शामिल करना चाहिए. विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और आंखों में रक्त वाहिनियों को स्वस्थ रखने के साथ मोतियाबिंद का रिस्क भी कम करता है. वहीं, विटामिन ई आंखों में कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव नुकसान से बचाने का काम करता है.
विटामिन A
आंखों की रोशनी बढ़ाने में विटामिन ए का अहम रोल होता है. यह रेटिना में प्रकाश को अवशोषित करने वाला पिगमेंट बनाने का काम करता है. रात में देखने के लिए विटामिन एक काफी महत्वपूर्ण है. इसकी कमी से रतौंधी और आंखों की दूसरी समस्याएं हो सकती हैं.
ओमेगा-3 फैटी एसिड और जिंग
आंखों की सेहत को बेहतर बनाने में ओमेका 3 फैटी एसिड और जिंक दोनों ही महत्वपूर्ण हैं. ओमेगा-3 एसिड रेटिना को स्वस्थ रखने में मदद करता है. यह मैक्युलर डिजनरेशन का खतरा भी कम कर सकता है. वहीं, जिंक एंजाइम के साथ मिलकर रेटिना को स्वस्थ रखने का काम करता है. इसकी वजह से उम्र के कारण होने वाले मैक्युलर डिजनरेशन भी स्लो हो सकता है.
आंखों की रोशनी बढ़ाने क्या खाएं
फल और सब्जियां- पालक, केल, गाजर, शकरकंद, कीवी, खट्टे फल, शिमला मिर्च और जामुन
साबुत अनाज- ओट्स, पास्ता, ब्राउन राइस, क्विनोआ और होल व्हीट ब्रेड
लीन प्रोटीन- ट्राउट, चिकन, बीन्स, दाल, टोफू, सैल्मन, मैकेरल
हेल्दी फैट- नट्स, सीड्स, एवोकैडो, ओलिव ऑयल
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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