Pregnancy Diet: अगर आप कंसीव करना चाहती हैं तो सबसे पहले अपनी बॉडी को प्रिपेयर करना चाहिए. ऐसा करने से किसी तरह की प्रॉब्लम नहीं आती है और कॉम्प्लिकेशन फ्री प्रेगनेंसी एंजॉय करने का मौका मिल जाता है. दरअसल, महिलाएं अपनी डेली रूटीन में कई ऐसी एक्टिविटीज करती हैं, जिनका उनकी सेहत पर निगेटिव असर पड़ता है, इसलिए फैमिली प्लानिंग करने से कुछ महीने पहले अपनी तैयारी शुरू करन देनी चाहिए. सबसे पहले उन्हें अपनी डाइट में बदलाव करना चाहिए. आइए जानते हैं कंसीव करने से पहले कैसी होनी चाहिए डाइट चार्ट…
कंसीव करने से पहले डाइट में करें 8 बदलाव
1. साबुत अनाज ही खाएं
प्रोसेस्ड और रिफाइंड कार्ब्स से दूरी बनाएं. साबुत अनाज वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें. खाने में ब्राउन राइस, क्विनोआ, साबुत गेहूं की ब्रेड और जई जैसी चीजें खाएं. इससे फाइबर, विटामिन बी और आयरन पाए जाते हैं. ये सभी हेल्दी ओव्यूलेशन और हार्मोन बैलेंस करने में मदद करते हैं.
2. हेल्दी फैट जरूर लें
तली-भूनी और प्रोसेस्ड स्नैक्स से परहेज करें. अपनी डाइट में हार्ट हेल्दी ओमेगा -3 और मोनोअनसैचुरेटेड फैट के लिए जैतून का तेल, एवोकाडो, नट्स और बीजों को रखें. इससे हार्मोंस संतुलित रहता है.
3. चीनी और रिफाइंड कार्ब्स कम लें
ब्लड में शुगर की बढ़ी मात्रा हार्मोन और ओव्यूलेशन पर निगेटिव असर डाल सकती है. इसलिए शुगर वाले ड्रिंक्स, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और प्रोसेस्ड फूड्स कम से कम लें. अपनी एनर्जी और हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाएं.
4. खुद को हाइड्रेटेड रखें
पानी रिप्रोडक्टिव सिस्टम समेत पूरी बॉडी के काम के लिए महत्वपूर्ण होता है. रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने और एक्सरसाइज करने से बॉडी अच्छी बनेगी और कंसीव करने में परेशानी नहीं आएगी.
5. कैफीन-अल्कोहल से दूरी बनाएं
कभी-कभी एक कप कॉफी पीना ठीक हो सकता है लेकिन ज्यादा कैफिन या शराब का सेवन शरीर पर बुरा असर डाल सकता है. इसलिए कंसीव करने से पहले इन दोनों चीजों से पूरी तरह दूरी बनाना फायदेमंद होता है.
6. फोलिक एसिड को प्रॉयरिटी में रखें
प्रेगनेंसी में फोलिक एसिड की सही मात्रा से बर्थ डिफेक्ट का खतरा कम हो सकता है. इससे बच्चे की अच्छी ग्रोथ होती है. पर्याप्त मात्रा में पत्तेदार सब्जियां, दाल और साबुत अनाज का सेवन बॉडी के लिए अच्छा होता है.
7. लीन प्रोटीन जरूरी लें
प्रोटीन बच्चे की ग्रोथ के लिए फायदेमंद होता है. आप अपनी डाइट में चिकन, मछली, बीन्स, दाल और टोफू जैसे लीन प्रोटीन फूड्स को शामिल कर सकती हैं. सैल्मन और टूना जैसी फैटी फिश से ओमेगा-3 मिलता है, जो मस्तिष्क के विकास के लिए अच्छा माना जाता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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