<p style="text-align: justify;">बिना डाइट और एक्सरसाइज के आप आसानी से 20 किलो वजन घटा सकते हैं? यह बात सुनकर कोई बोल दे कि यह बिल्कुल गलत बात है लेकिन एक जिम ट्रेनर ने दावा किया है कि वह ऐसा कर सकते हैं. इसके लिए बस उनके दिए हुए 5 गोल्डन रूल्स को फॉलो करना होगा. दरअसल, सुप्रतिम चौधरी जो कि एक फिटनेस ट्रेनर और लेवल 4 सर्टीफाइड न्यूट्रिशनिस्ट उन्होंने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पेज पर एक वीडियो शेयर किया है. जिसमें वह खुद को फिट रखने के लिए 5 गोल्डन रूल्स बता रहे हैं.</p>
<p style="text-align: justify;">’द सुप्रतिम ऑफिशियल’ के के मुताबिक वह फिलहाल 10 मिलियन लोगों के स्वास्थ्य को बदलने के मिशन पर हैं. वह अपने फैंस के लिए आसान तरीके से वजन घटाने के टिप्स और ट्रिक्स शेयर करते रहते हैं. हाल ही में एक वीडियो शेयर किया है. जिसमें उन्होंने अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में खुलकर बात की. साथ ही बताया कि कैसे वह 20 किलो वजन कम करने के बाद अपनी फिट बॉडी बनाई.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>वजन कम करने के लिए क्या-क्या करना होगा</strong></p>
<p style="text-align: justify;">अपना डिनर शाम 7-8 बजे तक खत्म कर लें. उन्होंने कहा तेजी से वजन घटाने के लिए 5 गोल्डन रूल्स अपना डिनर शाम 7-8 बजे तक खत्म कर लें.</p>
<p style="text-align: justify;">दूसरा: हर दिन 3-4 लीटर पानी पिएं.</p>
<p style="text-align: justify;">तीसरा: हर दिन 50 प्रतिशत कम खाने की कोशिश करें और कैलोरी की कमी को बनाए रखें. </p>
<p style="text-align: justify;">चौथा: हर दिन 30-40 मिनट के लिए एक सरल वर्कआउट रूटीन का पालन करें.</p>
<p style="text-align: justify;">पांचवां: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान तनाव मुक्त रहें.</p>
<blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% – 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/DCE10pkSw1W/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14">
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<p style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;"><a style="color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;" href="https://www.instagram.com/reel/DCE10pkSw1W/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" target="_blank" rel="noopener">A post shared by supratim chowdhury (@thesupratim_official)</a></p>
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<p style="text-align: justify;"><strong>घर का बना खाना ही खाएं</strong></p>
<p style="text-align: justify;">एक वीडियो के जरिए सुप्रतिम कहते हैं कि उन्हें एक सही डाइट को फॉलो करना चाहिए. साथ ही वजन घटाने के लिए उन्होंने कुछ रूल्स भी बताएं हैं. </p>
<p style="text-align: justify;">घर का बना खाना ही खाएं. </p>
<p style="text-align: justify;">अपने खाने का समय तय करें.</p>
<p style="text-align: justify;">अपने खाने में सभी तरह के मैक्रोन्यूट्रिएंट्स शामिल करें – प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा – और अपने आहार में हरी सलाद शामिल करें.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>यह भी पढ़ें : <a title="हफ्ते में सिर्फ दो दिन एक्सरसाइज से एक्टिव होगा ब्रेन, बीमारियां भी होंगी कोसो दूर" href="https://www.abplive.com/lifestyle/health/mental-health-tips-just-2-days-of-exercise-a-week-is-beneficial-for-brain-study-2818031/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp" target="_blank" rel="noopener">हफ्ते में सिर्फ दो दिन एक्सरसाइज से एक्टिव होगा ब्रेन, बीमारियां भी होंगी कोसो दूर</a></strong></p>
<p style="text-align: justify;">केवल एकल-सेवा वाले हिस्से लें, रिफिल के लिए न जाएं. </p>
<p style="text-align: justify;">खाने के समय किसी भी तरह के गैजेट का इस्तेमाल न करें क्योंकि यह आपके पाचन पर काफी ज्यादा नुकसान पहुंचाता हैं. </p>
<p style="text-align: justify;"><strong>यह भी पढ़ें : <a title="हफ्ते में सिर्फ दो दिन एक्सरसाइज से एक्टिव होगा ब्रेन, बीमारियां भी होंगी कोसो दूर" href="https://www.abplive.com/lifestyle/health/mental-health-tips-just-2-days-of-exercise-a-week-is-beneficial-for-brain-study-2818031/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp" target="_blank" rel="noopener">हफ्ते में सिर्फ दो दिन एक्सरसाइज से एक्टिव होगा ब्रेन, बीमारियां भी होंगी कोसो दूर</a></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><strong>कौन सी चीजें खानी है और कौन सी नहीं?</strong></p>
<blockquote class="instagram-media" style="background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% – 2px);" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/DCE10pkSw1W/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14">
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<p style="text-align: justify;">क्या आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन परिणाम नहीं मिल रहे हैं? कभी-कभार कुछ खाने-पीने की चीजें ठीक हैं, लेकिन अगर आप स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो तले हुए फूड आइटम से दूर रहना चाहिए. चिप्स, कुकीज और फास्ट फूड खाने से बचें. इनमें अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त चीनी होती है. इससे तेजी से वजन घट सकता है. </p>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;"><strong>Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.</strong></p>
<p dir="ltr" style="text-align: justify;"><strong>यह भी पढ़ें :<a href="https://www.abplive.com/lifestyle/health/women-health-what-is-pcod-which-sara-ali-khan-struggling-with-pcos-causes-symptoms-prevention-treatment-2809677/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp/amp">शहरों में रहने वाली लड़कियों में कॉमन हो रही है सारा अली खान वाली ये बीमारी, इग्नोर करना हो सकता है खतरनाक</a></strong></p>
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