<p class="whitespace-pre-wrap" style="text-align: left;">ज्यादातर महिलाएं अपने पेट की चर्बी को कम करना चाहिए हैं. लेकिन इसे कम करना बहुत ही मुश्किल काम होता है. क्योंकि पेट की चर्बी जल्दी कम नही होता है. अगर आप भी फ्लैट टमी पाने की कोशिश में हैं और हर तरह की एक्सरसाइज ट्राय कर चुकी हैं और कोई असर नहीं पड़ रहा है तो सीटेड नी टक्स आपके लिए बेहतरीन ऑपशन है. इस एक्सरसाइज को करने से पेट की चर्बी कम होती है और आपको फ्लैट टमी मिल सकती है. चलिए जानते हैं सीटेड नी टक्स क्या होते हैं और इन्हें कैसे कर सकते हैं. </p>
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<p><strong>सीटेड नी टक्स एक्सरसाइज कैसे करें</strong><br />एक सपाट बेंच या फर्श पर बैठ जाएं. अपने हाथों को अपने पीछे रखें, उंगलियां पीछे की ओर इशारा करते हुए, और हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक दूरी पर रखें. फिर पैरों को फर्श से उठाएं, ताकि जांघें जमीन के समानांतर हों. इसके बाद, घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, साथ ही साथ अपने ऊपरी शरीर को भी हल्का सा आगे की ओर झुकाएं. इसके बाद अब, धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस आरंभिक स्थिति में लाएं, परंतु उन्हें पूरी तरह से फर्श पर न रखें. इस क्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं और तीन सेट करें. अगर आप चाहते हैं कि बेली फैट जल्दी कम होतो आप इसे रोजाना दो बार करें उसके बाद आपको खुद ही असर देखने को मिलेगा.</p>
<h4>इसके फायदे जानें </h4>
<ul>
<li><strong>कोर मसल्स को मजबूती</strong>: सीटेड नी टक्स आपके कोर मसल्स को टोन करते हैं और मजबूत बनाते हैं.</li>
<li><strong>बेली फैट में कमी</strong>: यह विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है, जिससे आपकी कमर पतली दिखाई देती है.</li>
<li><strong>लचीलापन बढ़ता है</strong> : इस एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से शरीर की लचीलापन बढ़ता है. </li>
<li><strong>स्वास्थ्य लाभ</strong>: यह आपके दिल की दर को बढ़ाता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और आपका समग्र स्वास्थ्य सुधरता है. </li>
</ul>
<p><strong>जरूरी नोट <br /></strong>सीटेड नी टक्स एक्सरसाइज को अपनी रोजाना फिटनेस रूटीन में शामिल करके, आप न केवल बेली फैट कम कर सकते हैं बल्कि अपने कोर मसल्स को भी मजबूत करते हैं. इस एक्सरसाइज को करते समय सही तकनीक पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है ताकि चोटों से बचा जा सके और अच्छा परिमाण मिल सके.</p>
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