Weight Loss Tips : वजन कम करना बच्चों का काम नहीं है. इसके लिए घंटों पसीना बहाना पड़ता है, खानपान पर फोकस करना पड़ता है. हालांकि, वजन कम करने से भी बड़ा टास्क उसे मेंटेन करना होता है. क्यों वेट लॉस (Weight Loss) के बाद जरा सी लापरवाही फिर से वजन को बढ़ा सकती है. क्योंकि भूख पर कंट्रोल कर पाना काफी मुश्किल होता है. वजन कम होने के बाद मन कुछ न कुछ खाने को करता रहता है. इसे ही पोस्ट वेट लॉस हंगर (Post Weight Loss Hunger) कहा जाता है. इसे मैनेज करने के कुछ टिप्स काम आ सकते हैं.
वजन कम होने के बाद ज्यादा भूख लगने का कारण
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग में पब्लिश एक रिसर्च के मुताबिक, वजन कम करने के दौरान पेट ज्यादा मात्रा में ग्रेलिन हार्मोन निकालता है, जिससे भूख लगती रहती है. जब ज्यादा वजन को कम कर लिया जाता है तो बॉडी में ग्रेलिन हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है और अधिक भूख लगने लगती है. इस वजह से खाना खाने के बाद भी ऐसा लगता है कि भूख लगी हुई है.
दोबारा से वेट गेन करना चाहता है बॉडी
वजन कम होने के बाद भूख इसलिए ज्यादा बढ़ जाती है क्योंकि ऐसे समय शरीर की भूख कंट्रोल करने वाला सिस्टम कम वजन और फैट मास में कमी महसूस करने के लिए ज्यादा अनुकूल होती है. हालांकि, वेट कम होने के बाद शरीर को ऊर्जा की जरूरत कम पड़ती है लेकिन भूख ज्यादा लगती है. ऐसे में शरीर उस वजन को दोबारा से पाना चाहता है.
वजन कम होने के बाद भी भूख लगे तो कैसे करे कंट्रोल
1. रेगुलर मील टाइम को फॉलो करना चाहिए. खाने में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर को बैलेंस रखना चाहिए.
2. जोर से भूख लगने पर हेल्दी स्नैक्स का ही सेवन करें.
3. ओवरईटिंग से बचने के लिए पोर्शन का ख्याल रखें और छोटी प्लेट में ही खाना खाएं.
4. खाने में फाइबर की भरपूर मात्रा शामिल करें. फल-सब्जियां, नट्स-सीड्स का सेवन करें.
5. हंगर पैंग्स से बचने के लिए प्रोटीन वाले फूड्स का ही सेवन करें. ग्रीक योगर्ट और नट्स पेट भरा रखने में मदद करते हैं.
6. खाने के दौरान सारा ध्यान फ़ूड पर फोकस करें और किसी तरह के डिसट्रैक्शन से बचें.
7. पानी की कमी से भी भूख लग सकती है. इसलिए पानी पीने में कंजूसी न दिखाएं.
8. कई बार देर रात तक जगने से कुछ भी खा लेते हैं. इसे कंट्रोल करने की कोशिश करें.
9. अपनी डाइट में कार्ब्स बेहद संतुलित मात्रा में ही शामिल करें.
10. शरीर की मांग को समझते हुए ही उसे खाना दें. रेगुलर एक्सरसाइज भी करें.
यह भी पढ़ें
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
