Kettlebell Exercise : फिट रहने के लिए हर दिन वर्कआउट करना सबसे ज्यादा जरूरी होता है. बड़ी-बड़ी सेलिब्रिटीज भी अपनी रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करती हैं. रश्मिका मंदाना और जान्हवी कपूर भी इनमें शामिल हैं. अक्सर दोनों अपनी फिटनेस रूटीन को लेकर सोशल मीडिया पर पोस्ट करती रहती हैं. उनके वर्कआउट में रनिंग से लेकर रेजिस्टेंस बैंड तक शामिल है. रश्मिका से लेकर जान्हवी तक केटलबेल एक्सरसाइज (kettlebell exercise) को काफी पसंद करती हैं. हाल ही में रश्मिका मंदाना (Rashmika Mandanna) ने अपना एक वर्कआउट करते हुए वीडियो भी शेयर किया है. आइए जानते हैं क्या है केटलबेल एक्सराइज और इसे कैसे कर सकते हैं…
केटलबेल एक्सरसाइज
केटलबेल वर्कआउट लोहे की बॉल से की जाती है. जिन्हें केटलबॉल्स कहते हैं. इन्हें डम्बल की तरह इस्तेमाल किया जाता है. केटलबेल एक इंटेस एक्सरसाइज होता है. इसे करने से शरीर की ताकत और स्टैमिना दोनों ही बढ़ते हैं. बॉडी कोर को मजबूत बनाने के लिए ये एक्सराइस बेस्ट माना जाता है. ओवरऑल बॉडी के लिए ये एक्सरसाइज जबरदस्त माना जाता है. इसके कई फायदे (Kettebell Exercise Benefits) होते हैं…
केटलबेल एक्सरसाइज के फायदे
1. वजन-मोटापा कम करने में मददगार
2. कंधों, हाथों और आर्म्स की एक्सरसाइज करवाता है.
3. बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, जिससे शरीर फिट रहता है.
4. कैलोरीज बर्न करने में मदद करता है.
5. पीठ और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
केटलबेल एक्सरसाइज के दौरान न करें ये मिस्टेक
1. ट्रेनर के सुपरविजन में ही केटलबेल एक्सरसाइज करें.
2. हाई-इंटेसिटी एक्सरसाइज होने के चलते काफी मेहनत करनी पड़ती है इसलिए पहली बार इस वर्कआउट को करते समय ट्रेनर की गाइडलाइन को ही फॉलो करें.
3. एक्सराइज सही तरह से करने के लिए डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करें.
4. हाई प्रोटीन और हाई फाइबर डाइट हाई-इंटेंसिटी वाले डाइट्स वर्कआउट्स के लिए अहम होते हैं. साबुत अनाज, हरी सब्जियां और ताजे फल जरूर खाएं.
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